經(jīng)期能吃生菜嗎經(jīng)期應(yīng)該多吃這10種食物

2019-02-27 13:49|復(fù)禾健康

　　生菜我們都很喜歡吃，被用個(gè)這個(gè)菜肴和飲食中，生菜的營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是女性減肥愛吃，但是經(jīng)期能吃生菜嗎?女性經(jīng)期吃什么食物好呢?今天為大家盤點(diǎn)一下女性經(jīng)期能夠多吃的食物都有哪些，快來一起看看吧。

　　女性經(jīng)期能吃生菜嗎

　　女性經(jīng)期是能吃生菜的，生菜中維生素C的含量非常高，可以給人體提高充足的維生素C，但是生菜是涼性的食物，經(jīng)期的女性要少吃，不要過量。

　　生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　生菜中含有膳食纖維和維生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。

　　因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。

　　生菜中含有一種干擾素誘生劑，可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種抗病毒蛋白抑制病毒。

　　溫馨提示：生菜有可能成為過敏源，因此如果是對(duì)生菜過敏的話，食用生菜就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了，所以此類人群要避免食用生菜。

　　除此之外，還有哪些食物適合在經(jīng)期吃呢?

　　女性經(jīng)期吃什么食物好

　　1、含鐵豐富的食物。

　　女性在經(jīng)期會(huì)有大量的鐵元素丟失，這時(shí)要吃一些含鐵量高的食物還讓血紅蛋白更好的合成，預(yù)防缺鐵性貧血的癥狀。

　　大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。

　　水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。

　　2、安神怡情的食物。

　　月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂的物質(zhì)，從而解決煩躁問題。

　　另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用，對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。

　　3、補(bǔ)血的食物。

　　月經(jīng)期本來就會(huì)失血，如果月經(jīng)量多，失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì)，所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見效，更需要食用一些補(bǔ)血的食物，如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。

　　4、多吃魚類。

　　經(jīng)期女性容易情緒不穩(wěn)定，容易急躁和發(fā)怒，而吃魚能調(diào)節(jié)經(jīng)期的內(nèi)分泌，讓情緒穩(wěn)定，安神清心。據(jù)研究，魚類中有種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富，如三文魚、沙丁魚等。

　　5、增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。

　　月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差，也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的，緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物，如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。

　　6、補(bǔ)氣疏肝的食品。

　　經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

　　7、經(jīng)期豐胸的食物。

　　豐胸是現(xiàn)在很多女性都關(guān)注的話題，你知道嗎?經(jīng)期如果能吃對(duì)東西，也是個(gè)豐胸的良機(jī)哦。在月經(jīng)剛來的1~3天里，人體一種叫卵巢動(dòng)情的激素會(huì)24小時(shí)等量分泌，所以這時(shí)是豐胸的佳時(shí)期。在這幾天，應(yīng)該多吃胡蘿卜和豆類、堅(jiān)果類的食物。

　　8、姜棗紅糖水。

　　材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

　　作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

　　9、山楂桂枝紅糖湯。

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

　　10、韭汁紅糖飲。

　　材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

　　作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

　　功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

　　總結(jié)：通過本文我們知道女性在經(jīng)期是可以吃生菜的，但是要注意不要多吃哦，因?yàn)樯耸呛缘氖澄锒喑詴?huì)引起痛經(jīng)哦，另外小編還總結(jié)了10種適合經(jīng)期吃的食物，不妨了解一下，對(duì)女性經(jīng)期的保健有很好的參考價(jià)值哦。