備孕女性日常飲食怎么吃好

　　備孕吃什么食物好，我們?cè)谏钪?，也是得多重視女性的身體了。有些小夫妻在結(jié)婚以后想盡早的有一個(gè)可愛(ài)的寶寶，從結(jié)婚后就開(kāi)始備孕了。備孕也是有講究的，特別是對(duì)于飲食方面。那么女性備孕吃什么好呢?備孕期間有什么注意事項(xiàng)?下面小編就推薦幾款適合備孕吃的食物，希望能幫到你。

　　女性備孕食譜

　　翡翠菠菜餅

　　材料：主料菠菜100g、雞蛋1個(gè)、面粉200g、花生油適量、鹽適量、蔥油5ml。

　　做法：

　　1、把菠菜撕掉發(fā)黃的部分，留取嫩葉，去掉根部清洗干凈。然后放到煮沸的水中焯燙一下。

　　2、稍軟即撈出過(guò)涼，切小段。

　　3、放到料理機(jī)里加少許的水榨成菠菜汁。

　　4、雞蛋打散，倒入菠菜汁，調(diào)入適量鹽。

　　5、一點(diǎn)一點(diǎn)加入適量面粉攪拌，攪拌成稠糊的面糊，加入蔥油，攪拌均勻。

　　6、平底不粘鍋加少許的花生油。

　　7、用勺子把做好的菠菜糊輕輕放入平底鍋中，然后慢慢晃動(dòng)，把糊晃成圓餅的形狀，然后改小火慢慢煎，等一面煎好以后反面煎，等兩面都熟透了就可以了。

　　木瓜草莓汁

　　材料：木瓜100g、草莓150g、煉乳15g。

　　做法：

　　1、木瓜去皮切塊，草莓洗凈切塊。

　　2、所有食材放入榨汁機(jī)加入煉乳。

　　3、加入幾滴檸檬汁。

　　4、攪打成汁，倒入杯中即可飲用。

　　金銀菠菜

　　材料：菠菜400g、雞蛋2個(gè)、銀魚(yú)200g、橄欖油適量、鹽適量、胡椒粉適量、雞精適量、姜蒜適量。

　　做法：

　　1、先把銀魚(yú)去內(nèi)臟去鱗片處理好，然后清洗干凈放入少許鹽腌制一會(huì)，然后放入適量的胡椒粉攪拌均勻。

　　2、菠菜切段，準(zhǔn)備好姜蒜。

　　3、將雞蛋打入碗內(nèi)攪拌均勻后加入銀魚(yú)。

　　4、將雞蛋與銀魚(yú)攪拌均勻，加入少許鹽與胡椒粉。

　　5、燒熱鍋倒入比平常炒菜多一兩倍的橄欖油，倒入蛋槳。

　　6、煎炒成型后盛起備用。

　　7、繼續(xù)倒適合橄欖油入熱鍋，放入姜蒜爆出香味。

　　8、加入菠菜大火翻炒。

　　9、調(diào)入少許鹽以及胡椒粉。

　　10、再將煎炒好的金銀蛋加入，翻炒均勻即可。

　　黃瓜拌豬肝

　　材料：豬肝500g、蔥適量、姜適量、蒜適量、干辣椒適量、生抽適量、醋適量、香油適量、黃瓜適量、辣椒油適量、鹵料包適量。

　　做法：

　　1、豬肝洗凈，用清水泡一個(gè)小時(shí)，期間要多換換水。

　　2、鍋里倒入老鹵水，再加入一個(gè)鹵料包。

　　3、放入蔥段姜塊和辣椒。

　　4、加入適量的鹽，加入適量的醬油。

　　5、把泡好的豬肝放進(jìn)去，水開(kāi)后再煮25分鐘左右，用筷子扎透豬肝無(wú)血水，即可關(guān)火。

　　6、準(zhǔn)備調(diào)料汁，碗里分別加入白糖鹽白胡椒粉醋生抽豉油香油辣椒油等拌勻，蔥和蒜分別切碎。

　　7、鹵好的豬肝涼后切成片，再把黃瓜洗凈切成片，放入大點(diǎn)的盆中，加入蔥花和蒜末，再倒入調(diào)料汁，拌勻就可以裝盤(pán)了。

　　備孕注意事項(xiàng)

　　1.不輕易減肥

　　臨床發(fā)現(xiàn)，體重與女性的孕力有關(guān)，太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因，體重過(guò)低會(huì)造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥;而體重過(guò)重則會(huì)造成體內(nèi)雄性激素增加，導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥，進(jìn)而造成不排卵及不孕癥。

　　2.不吃全素食

　　德國(guó)的一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí)，全素飲食也會(huì)影響女性排卵。有關(guān)研究者將參加試驗(yàn)的女性分為兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周后研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期沒(méi)有發(fā)生變化。

　　3.少穿緊身衣

　　英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會(huì)產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí)，對(duì)輸卵管的壓力會(huì)減弱，但子宮仍會(huì)保持一段時(shí)間壓力。壓力差會(huì)使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開(kāi)子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外，長(zhǎng)時(shí)間穿過(guò)高鞋跟會(huì)使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會(huì)隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機(jī)會(huì)。

　　總結(jié)：看完本文的介紹，你都知道，備孕吃什么食物好了吧。女人想要懷孕并不是著急就能達(dá)成的要從飲食上開(kāi)始調(diào)理。首先你要保持好心情，時(shí)刻讓自己保持愉悅，寶寶會(huì)自己降臨到你的肚子哦，即便是這樣還是不夠的，飲食方面也是適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下，比如多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物等，都可以增加懷孕的幾率哦。