既能減肥又能預防便秘的方法都有哪些 給你推薦4款排毒通便的飲食方法

便秘是減肥最大的敵人。如果你想成功減肥，你必須首先預防便秘。讓我們分享4到排毒通便的食譜。讓我們看看。

便秘是減肥的敵人，所以減肥首先治療便秘，下面的編輯教你從飲食開始，推薦三種減肥和預防便秘的食物，幫助你排毒，清除腸道，告別便秘！

便秘可分為以下原因：

沒有足夠的水

纖維攝取太少

運動量不足

脂肪攝入過少(如減肥的人)

3類最佳減肥防便秘食品

1.水果、蔬菜和豆子

纖維富含纖維，纖維如此重要，因為纖維可以同時使消化物塊和軟，水溶性纖維溶解在水中，軟化消化物，非水溶性纖維可以使消化物塊，兩種纖維素對便秘有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要關(guān)注各種水果和蔬菜。纖維還能促進胃腸蠕動，減少便秘，促進消化，使消化后的食物更能流經(jīng)腸道?；ㄒ?、卷心菜、卷心菜排瓜等含纖維素的青菜，能促進消化。水果富含纖維，如覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、桃子，或干梅、無花果等。四季豆、大豆、黑豆、綠豆等豆類。

2.全谷類、堅果類食物

全谷物富含高纖維，可以緩解便秘癥狀，如玉米片和燕麥片，或全麥面包和糙米。堅果富含油，能使腸道順暢消化。每天吃15顆杏仁可以有效改善便秘。

3、流質(zhì)

除了食物，流質(zhì)也是一個重要因素。當然，最好的流質(zhì)是眾所周知的水。首先，習慣每天早上喝200杯~300cc溫開水(6個正確的「飲水方法」)，3~4天就有效了。補充水分時，體內(nèi)的纖維會吸收水分，幫助消化后的食物在腸道內(nèi)更順暢地移動。湯和蔬菜汁除水外，還能達到很好的效果。富含纖維的流質(zhì)食物也有助于便秘的作用。

推薦4種排毒通便減肥食譜

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克，黑白芝麻120克，米飯

做法:

1.先用剪刀把紫菜做成細絲，然后把搟面杖弄碎兩種芝麻。

2.將剛加工好的材料放入米飯中，攪拌后一起食用。每份材料不需要太多，控制在1-2勺左右，剩下的可以存起來等下次吃。

tips:紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進胃腸運動；芝麻含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進排便。芝麻一直滋養(yǎng)肝腎，尤其是便秘。

芝麻是一種治療便秘的成分，經(jīng)常吃也可以減肥和塑造身體，在飲食中減肥是芝麻，但也可以改善皮膚。除了紫菜芝麻飯，芝麻還有很多烹飪方法，如黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、胡桃粥

原料：糯米、胡桃5、紅棗1、鹽或糖

做法:

1.先打開胡桃，取出果肉，浸泡在水中。稍微軟一點后，去掉表面的薄皮，然后搗碎。

2.切紅棗，去掉里面的核，然后將紅棗肉浸泡在水中，然后取出破碎。

3.然后將所有成分放入鍋中，倒入適量水煮。當所有成分都煮熟時，根據(jù)自己的口味加入鹽或糖進行調(diào)味。

tips:胡桃肉味甘溫，有潤腸通便的作用。如果早上有足夠的時間，可以作為早餐食用。下午餓的時候，尤其是便秘的時候，不要吃高熱量的零食?？梢猿赃@種胡桃粥，既滋潤又健康，還能改善便秘。是下午點心的好選擇。

三、燙海帶豆

原料：300克海帶，100克大豆

做法:

1.先用刀切海帶，切成絲狀，然后放入沸水中，稍加熱水后取出。同時，將大豆放入鍋中，用水煮熟。

2.控制剛過熱水的海帶絲和煮熟的大豆的干水。

3.將兩種食材放入碗中，然后倒入鹽、醬油等調(diào)味料和蔥，然后一起攪拌。

tips:富含食物纖維的海帶可以增加大便，維生素和礦物質(zhì)可以促進腸道蠕動，而大豆中的不飽和脂肪酸可以促進排便。膳食纖維是健康飲食不可重要，在促進消化系統(tǒng)和預防便秘方面發(fā)揮著重要作用，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸水分，增加糞便含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多吃富含膳食纖維的食物，如玉米、小米、大麥、真菌、杏仁等。

菠菜豬血湯

原料：豬血500克，菠菜500克

做法:

1.先摘下準備好的菠菜須根，放入清水中洗凈，然后切出莖。將豬血浸泡一點，切成塊。

2.去鍋個鍋，加水煮，然后把菠菜莖放進去煮一會兒，然后加入豬血塊。用文火煮水再次煮沸后，將剩下的菠菜葉放入一起煮。最后，加入調(diào)味料調(diào)味。

tips:菠菜豬血湯潤腸通便效果好，非常適合春夏飲用。菠菜營養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用可以補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，尤其是月經(jīng)期間不可缺少的食物。菠菜可以治療便秘，主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動和排便。菠菜有很多做法，菠菜粥，菠菜卷，菠菜湯MM減肥飲食選擇。

預防便秘注意事項：

雖然纖維會減輕便秘，但一次攝入過多的纖維可能會因消化過程中的摩擦而損傷腸壁，引起腹瀉。吃飯時盡量加一些富含纖維的食物，但不要吃太多。

便秘應少吃食物

前面很大一部分都在提纖維，當然低纖食物就要盡量少吃，像是pizZA、餅干、蛋糕、冰淇淋、土豆片、吉士和肉等。如果你吃太多這種食物，很容易便秘。葡萄酒、咖啡、濃茶、胡椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉等辛辣、溫暖的食物，會使胃腸道熱積累現(xiàn)象更加嚴重，導致體內(nèi)津液滯留，無法運輸，糞便會更加干燥和難以解決。特別是濃茶中的鞣酸和咖啡因物質(zhì)收斂作用，會減少胃腸道的分泌和蠕動。便秘的人喝多了，無疑是雪上加霜。