正確飲食 遠(yuǎn)離小“腹”婆

　　男人大“腹”翁，女人小“腹”婆，的確，腰腹是最容易囤積脂肪的部位。平坦的腹部是性感健康的象征，只有不愛(ài)惜自己，放縱飲食的女性才能忍受自己腹部凸起。不論是衰老或是肥胖，都應(yīng)該以預(yù)防為主，如果你現(xiàn)在依然小腹平坦，那么需要多多維持;如果你小腹已有贅肉，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食并非少吃或不吃，而是應(yīng)該從告便日常飲食習(xí)慣開(kāi)始。

　　1. 在你的飲食中加入綠色水果

　　只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值，血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)祝挥锰?，只?/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

　　2. 減少鹽分?jǐn)z入量

　　過(guò)多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來(lái)有些浮腫，別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

　　3. 用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。

　　4. 戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣

　　知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎-它們可都堆在你的肚子上了。不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來(lái)瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

　　5 遠(yuǎn)離酒精

　　你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。眾所周知，酒精會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現(xiàn)。

　　6. 在沙拉上撒些葵花籽

　　葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，這些元素可以很好地抑制浮腫。所以，在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。

　　7. 多加些海鮮在你的飲食中

　　像大馬哈魚(yú)這樣的脂肪豐富的魚(yú)類(lèi)和一些能抑制肚子發(fā)胖的食物一樣，都含有同樣多的omega-3 不飽和脂肪酸。試著以一種低熱量的方式烹飪這些魚(yú)類(lèi)來(lái)更好地享受你的瘦身蛋白吧。

　　8. 經(jīng)常吃花生醬

　　一份花生醬含有兩克纖維，8克蛋白質(zhì)，吃了可以減少腰上的脂肪酸。晚餐時(shí)來(lái)一份這樣的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不錯(cuò)呢-

　　9. 大量飲水

　　別老想著水的重量，飲用足量的水可以幫助沖刷掉你體內(nèi)多余的脂肪。

　　芝加哥大學(xué)的研究表明，每天晚上睡七個(gè)或七個(gè)小時(shí)以上的人可以比那些睡眠時(shí)間少于七個(gè)小時(shí)的人多減掉兩倍的脂肪，并且還不容易餓哦。

　　10. 睡去你的腹部脂肪