教你瘦腿提臀小妙招

　　瘦腿提臀的方法你知道嗎?又能瘦腿又能起到提臀的作用，這樣的方法使很多女性都非常心動(dòng)吧，不要著急，下面就讓小編為大家介紹幾種有效的瘦腿提臀的好方法。讓我們一起來看一下。

　　瘦腿提臀小妙招：

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量。

　　第二步：前后擺動(dòng)抬起的腿，隨著腿部擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮。

　　第一步熞粵街夂妥笙ノ身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面;

　　第二步：收腹，腰部打直;

　　第三步：抬右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度;

　　第一步：臥躺

　　第二步：抬右腿，右側(cè)髖部緊挨地面;

　　第三步：彎曲腳掌和膝部，腳跟盡量與臀部靠攏;

　　第四步：微微打直小腿。

　　第四節(jié) 大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　第一步：側(cè)臥身體，伸直貼地的一只腿，翻動(dòng)腿部，膝正對(duì)前方。

　　第二步：彎曲上面的一只腿，將足放在另一只腿的小腿后側(cè)。

　　第三步：大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮，上抬下放接地的一只腿，重復(fù)這一動(dòng)作，做另一側(cè)腿部動(dòng)作。

　　第五節(jié) 大腿外側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　第一步：側(cè)臥，肘部支撐頭部;

　　第二步：兩腿伸直，右側(cè)髖骨、膝正對(duì)前方;

　　第三步：上抬下放右腿，大腿外側(cè)和髖部有擠壓感。

　　以上就是專家為大家介紹的瘦腿提臀的小妙招，大家可以回家試試，效果很明顯的哦，而且絕不會(huì)反彈，對(duì)身體也沒有副作用，如果大家還有什么好方法的話，可以為大家介紹一下。

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