最簡(jiǎn)單的美腿方法是什么

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　　蹲坐

　　起始姿勢(shì)：雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢(shì)。

　　動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。

　　結(jié)束動(dòng)作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向?qū)蔷€方向傾斜以保證臀部向下向內(nèi)收緊。當(dāng)你感覺膝蓋彎曲至90度左右時(shí)停止下蹲，小腿保持垂直于腳跟的狀態(tài)。在保持身體平衡和穩(wěn)定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。

　　安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時(shí)的最低點(diǎn)。

　　常見錯(cuò)誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。

　　糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高于腰，雙肩的位置高于胸。

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