最有效瘦粗腿的方法有哪些

　　優(yōu)美的腿部線條是所有女性都想擁有的，但是粗粗的腿給女性的形象帶來了一定的影響。最有效瘦粗腿的方法有哪些呢?關(guān)于這個問題，下面就請我們的專家來給大家講解一下最有效瘦粗腿的方法有哪些的內(nèi)容。

　　最有效瘦粗腿的方法有哪些?以下就是最有效瘦粗腿的方法有哪些的介紹：

　　1、蹲坐

　　兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運(yùn)動過程中腰部放松，不要幫助發(fā)力。另外臀部切勿向后撅--一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運(yùn)動中不要觸及墻面。

　　運(yùn)動量：15次為一組，3組為宜。

　　2、踮腳直立

　　用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。

　　運(yùn)動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。

　　3、跨步下蹲

　　站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。

　　運(yùn)動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。

　　相信大家看了以上講解的內(nèi)容內(nèi)容以后，對最有效瘦粗腿的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對大家有所幫助如果大家還有什么不明白的問題，可以直接咨詢我們的在線專家或打進(jìn)電話進(jìn)行了解。專家會為您詳細(xì)的解答。

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