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抑郁癥的目標(biāo)治療法

發(fā)布時(shí)間: 2011-07-07 14:57:00

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我們知道關(guān)于抑郁癥的方面的治療至今還是沒有一個(gè)確定的可以真正的說是有把我的治療方法,主要的原因是因?yàn)楝F(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)水平對(duì)于精神方面的檢查還是很落后的,還不夠發(fā)達(dá),那么關(guān)于這方面的緩和治療的方法還是有的,其中一項(xiàng)就是現(xiàn)在的抑郁癥的目標(biāo)治療法是抑郁癥治療的很好的心理上的治療方法。抑郁癥的目標(biāo)治療法下面是專家的介紹希望對(duì)您有所幫助。

抑郁癥的治療目標(biāo)治療法:找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情,制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它,逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著活動(dòng)的增加,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可做的能做的事情很多,你對(duì)生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)。最主要的目的就是要恢復(fù)你對(duì)生活的興趣,找一件可以讓你做著開心同時(shí)又很充實(shí)的事情做。

1、首先是制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo),這是抑郁癥治療的開始。

這個(gè)目標(biāo)要可行,也就是說,外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn),需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多,在你對(duì)什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大。抑郁癥的目標(biāo)治療法(如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng)的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對(duì)象。)

2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義。

只有目標(biāo)明確,你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。為了重新對(duì)生活充滿信心,你需要成功的體驗(yàn)。因此,在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過程中,你要確保你會(huì)有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。

3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計(jì)劃一定可以完成。

為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃,計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小,以確定你一定可以做到。對(duì)于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了。抑郁癥的目標(biāo)治療法記住,在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí),要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo),你就勝利了一次,每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標(biāo)太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功。(是最主要的抑郁癥治療的一步)

換言之,目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為。因此,你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則,你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則,你可以這樣修改目標(biāo):下班后,邀請(qǐng)小李一起喝咖啡。只要你開口邀請(qǐng)過,那你就成功了。至于小李的反應(yīng),并不重要。邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問題了。

5、目標(biāo)中不要有情感成分。

在這個(gè)計(jì)劃中,重要的是做,而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒。抑郁癥的目標(biāo)治療法而在抑郁狀態(tài)下,你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺。情緒會(huì)受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時(shí)日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能會(huì)失敗。

希望專家的意見和建議對(duì)您有所幫助,希望您能夠利用一段較長的時(shí)間去實(shí)踐以下,一定會(huì)有幫助的,當(dāng)然在這種抑郁癥治療過程中您還可以做一些其他的心理和藥物上的治療,這樣進(jìn)行綜合的治療是很有效果的,祝您早日康復(fù)!

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