適量運動可通過調(diào)節(jié)激素水平、促進血液循環(huán)與改善免疫功能來對子宮肌瘤產(chǎn)生積極影響。適合的運動包括1）瑜伽，2）中低強度有氧運動如快走與游泳，3）針對核心區(qū)的拉伸訓(xùn)練。這些運動對改善子宮肌瘤的癥狀和保持整體健康有幫助，但需結(jié)合自身情況，避免過度運動。
1.瑜伽
瑜伽作為一種有氧與靜態(tài)相結(jié)合的運動形式，有助于緩解女性激素波動對子宮肌瘤的影響。通過深呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，同時增強身體柔韌性，促進子宮周圍的血液循環(huán)。一些特定的瑜伽姿勢如“束角式”或“貓牛式”可以減輕因子宮肌瘤引起的腰腹部脹痛，幫助舒緩身心。然而在進行瑜伽時，應(yīng)避免強壓腹部的動作，例如倒立姿勢。
2.中低強度有氧運動
快走和游泳是對子宮肌瘤患者非常適合的中低強度運動。快走通過提高心率、增強循環(huán)系統(tǒng)的活躍度，可以促進體內(nèi)代謝平衡，降低雌激素過量分泌的風險，從而減緩子宮肌瘤的生長速度。游泳則通過全身協(xié)調(diào)運動，全面提升肌肉力量，同時緩解肌肉緊張。建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右，以舒適為主。
3.核心拉伸訓(xùn)練
核心區(qū)拉伸是鍛煉深部肌肉及盆底支撐的重要運動，例如普拉提動作中的“橋式”練習，可以溫和鍛煉骨盆區(qū)域，提高支撐能力，增強女性整體的肌群穩(wěn)定性，從而減輕子宮肌瘤導(dǎo)致的腰背部壓迫或者肌肉疲勞。但需在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成，避免過度牽拉導(dǎo)致身體不適。
溫馨提示
盡管運動對子宮肌瘤有一定改善作用，但并非唯一或根本治療手段。如果伴有劇烈疼痛、月經(jīng)不規(guī)律或明顯壓迫癥狀時，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。通過運動配合合理的飲食調(diào)節(jié)與正規(guī)治療（如藥物治療或手術(shù)干預(yù)），才能達到更好的改善效果。子宮肌瘤患者需量力而行，選擇適合自身的運動方式，堅持規(guī)律鍛煉，避免強度過高的負面影響。
