跑半月板損傷還能跑嗎？
半月板是什么？
半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，是膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一。顧名思義，半月板就像一個(gè)月牙墊，邊緣厚，中間薄，可以加深關(guān)節(jié)窩。
半月板主要附著在小腿骨上，可在一定范圍內(nèi)隨膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。半月板具有一定的彈性，可以緩沖兩骨表面的沖擊，吸收沖擊，分散滑液，增加潤(rùn)滑，減少摩擦，保護(hù)關(guān)節(jié)。半月板在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用。
如何治療半月板損傷？
1.物理治療和技術(shù)治療。進(jìn)行超聲波等物理治療，然后對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛進(jìn)行一定的肌肉放松，如股四頭肌和腿筋肌的松弛，也可以糾正膝關(guān)節(jié)和骨盆的錯(cuò)位，使其恢復(fù)正常位置。
2.膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。一定的力量訓(xùn)練是必要的，比如靜蹲，都是很好的恢復(fù)方法。對(duì)于長(zhǎng)跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可以練習(xí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，也就是在不穩(wěn)定的平面下進(jìn)行力量訓(xùn)練更有幫助。
3.緩沖減震的能力。跳躍對(duì)提高長(zhǎng)跑愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)有實(shí)質(zhì)性作用，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)確實(shí)是必要的，因?yàn)槟_踝和膝蓋在跑步時(shí)總是會(huì)接受地面的反作用力。如果沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)模式和吸收震蕩的能力，膝蓋肯定會(huì)再次受傷。
