在生活中，運動不僅僅有利于人的身體健康，也有利于人的心理健康，就如對抑郁癥患者的病情康復(fù)就有幫助。因為抑郁癥是一種很令人煩惱的疾病，抑郁癥的治療也不是一朝一夕能完成的，所以患者可以通過平時的一些運動來緩解抑郁的癥狀。
怎樣運動有助于抑郁者的康復(fù)?抑郁癥患者在活動時應(yīng)注意以下的這些問題。
一、抑郁癥患者運動時要考慮運動應(yīng)該多久一次：其實倘若抑郁癥患者為了想獲得更好的運動效果，那么運動應(yīng)至少每天30分鐘，每周三次。經(jīng)過一些相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，最好的運動方式是每周4-5次。如果你剛開始，應(yīng)當(dāng)每次20分鐘，然后逐步增加到30分鐘。
二、抑郁癥患者在生活中要考慮如何進行運動：其實，抑郁癥患者在進行運動時，主要要注意七點，即1、開始運動時，所作的計劃應(yīng)當(dāng)簡單易行;2、選擇自己喜歡的運動，運動應(yīng)當(dāng)是有趣的;3、將運動納入自己的生活，適當(dāng)改變運動項目，方式單一化會使自己厭煩;4、也可參加一些運動課程;5、運動不應(yīng)給你造成經(jīng)濟負擔(dān)，不需要買太貴的設(shè)備，不用加入什么健康;6、俱樂部，除非你確定會經(jīng)常使用;7、運動要堅持，經(jīng)常運動，它就會成為你生活的一部分。
三、抑郁癥患者在運動時要考慮運動中出現(xiàn)疼痛怎么辦：抑郁癥患者在運動期間出現(xiàn)疼痛是很常見的，但是患者一定不能忽視，要立即停止運動，進行休息，否則會損傷關(guān)節(jié)或肌肉。停止兩個小時后，如果還疼，那么說明你運動過量了，應(yīng)當(dāng)降低運動強度水平。
以上向大家講解了怎樣運動有助于抑郁者的康復(fù)，相信大家對于怎樣運動有助于抑郁者的康復(fù)都了解了吧。希望這些知識能幫助抑郁癥患者更好的運動，因為只有這樣才能使抑郁癥的治療效果更好，也能更有效的緩解抑郁癥的癥狀。
運動頭暈多考慮可能是運動量過大，導(dǎo)致運動過程當(dāng)中消耗過大，出汗較多，致使機體當(dāng)中的血容量不足，大腦灌注不足，引起腦組織缺血、缺氧，就會出現(xiàn)頭暈癥狀。也可能是因為在運動的過程當(dāng)中呼吸頻率加快，導(dǎo)致機體耗氧量增加，容易造成大腦暫時性缺氧，也會引起輕度的頭暈癥狀?？稍谂懿胶筮m當(dāng)休息，有利于快速緩解。如果存在高血壓的病史，在運動過后可能會引起血壓增高。當(dāng)血壓增高時，可導(dǎo)致腦血管擴張，致使腦血管內(nèi)的壓力增大，便會引起頭暈癥狀。建議服用降壓藥物，對血壓進行調(diào)整，有利于很快緩解。
跟腱炎是由于跟腱牽拉造成的足跟部附著點的無菌性炎癥。疼痛位于足跟內(nèi)上方，按壓跟腱周圍疼痛。輕度的可以減少活動，穿寬松的鞋子，每天熱水泡腳。疼痛明顯的可以口服非甾體類消炎止痛藥物或類固醇進行痛點封閉治療。由于足部發(fā)育異常造成的，如扁平足可以墊定制鞋墊。疼痛重，伴有骨刺形成的可以做周圍炎性組織切除、剔除增生的骨刺?？梢赃M行運動，如散步、游泳。急性發(fā)作期可以臥床做空蹬的膝關(guān)節(jié)屈伸運動，增加小腿肌肉力量?；謴?fù)后可以逐步加強鍛煉，活動前熱身，活動后做好肌肉放松，避免小腿后肌肉處于痙攣狀態(tài)。
運動可以緩解便秘。運動可以增強胃腸蠕動功能，而便秘就是由于胃腸蠕動減慢，造成大便在腸道內(nèi)長時間未排出，使大便水分被腸道吸收，使大便又硬又干，引起的排便費力，排便異常。運動時可以使人體新陳代謝速率加快，足量的運動能促使身體各個器官功能加強，還能刺激腸道，促進胃腸蠕動，但是不能劇烈運動，以慢跑、散步等運動為宜。便秘患者除了加強運動鍛煉，還應(yīng)該從飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整，多吃含膳食纖維高的食物，都能有效改善便秘。
運動過量大腿疼的話可以用冰敷放在疼痛的部位。這種情況很有可能就是運動前沒有做一些伸展運動。大腿肌肉酸痛在運動以后是非常常見的現(xiàn)象，尤其多見于一些平時不愛好運動的病人，突然進行運動以后，或者是平時活動量較少，突然增加了活動量，或者是運動過量以后，而出現(xiàn)了大腿的肌肉的傷痛。
運動完頭暈可能是以下因素所導(dǎo)致：1.如果運動時間較久，體內(nèi)的氧氣消耗過多，會影響腦部的供氧，導(dǎo)致大腦中氧氣供應(yīng)不足，就可出現(xiàn)頭暈。2.如果是在夏季進行運動，運動過程當(dāng)中出汗較多，會導(dǎo)致體液不足以及血容量不足，會影響大腦血液的供應(yīng)，導(dǎo)致腦部供血不足，就可出現(xiàn)頭暈。3.如果經(jīng)常出現(xiàn)低血壓，在運動過后，可能會導(dǎo)致血壓降到最低點，就會出現(xiàn)頭暈，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)視物模糊、暈倒。在運動后出現(xiàn)頭暈的癥狀后，應(yīng)當(dāng)合理休息，多飲水，必要時還應(yīng)就醫(yī)進行檢查和治療。
運動過量導(dǎo)致膝蓋疼痛，可以進行日常調(diào)理、物理治療和藥物治療。1.日常調(diào)理：可以通過臥床休息的方式改善，還要注意關(guān)節(jié)部位的保暖工作。2.物理治療：可以通過按摩的方式治療，也可以通過中醫(yī)針灸的方式改善。3.藥物治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用止痛類藥物治療，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。
運動損傷有很多，比較常見的有擦傷、扭傷、肌肉拉傷和骨折。這主要是因為，運動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練。如果發(fā)生運動損傷需要局部冷敷，減輕腫脹疼痛，24小時后熱敷，理療，按摩，服用活血化瘀消炎鎮(zhèn)痛藥物治療。出現(xiàn)運動損傷之后，要保持損傷位置充分放松、休息，不能再繼續(xù)活動以及肌肉出現(xiàn)牽拉，否則會導(dǎo)致?lián)p傷進一步加重，不利于恢復(fù)。傷處要注意保暖，防止受涼，這樣過上一段時間就可恢復(fù)。
運動員容易患肌腱炎是真的。肌腱炎是由于肌肉組織使用過度、反復(fù)強烈的牽拉引起。運動員活動強度較大，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的疲勞?；加屑‰煅椎幕颊呖梢酝ㄟ^保守治療，如熱敷、按摩等。也可通過藥物進行抗炎治療，從而減輕疼痛。癥狀較嚴(yán)重者，尤其是已經(jīng)產(chǎn)生黏連，保守治療和藥物治療的方法沒有效果，可以考慮進行手術(shù)治療。
運動之后躺下出現(xiàn)頭暈，可能與以下因素有關(guān)：1.感冒。運動之后人體會大量出汗，如果這時候吹冷風(fēng)或進食涼的飲品，有可能會著涼感冒，當(dāng)感冒的時候患者會有頭暈、鼻塞、流涕等不適的癥狀。2.低血糖。人體在進行大運動量的活動之后，人體的能量消量過多會出現(xiàn)低血糖，發(fā)病時患者會有頭暈等身體不適的癥狀。3.脫水。人體在進行大運動量活動的時候會大量出汗，機體的血液循環(huán)血量減少，從而大腦也會出現(xiàn)缺血的癥狀，表現(xiàn)為頭暈。
運動后心肌病發(fā)作了，一定要馬上去醫(yī)院的，避免耽誤病情，導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥的。心肌病患者平時應(yīng)該適量運動，避免勞累，避免劇烈運動及重體力勞動。平時還應(yīng)該注意低鹽飲食，控制鹽的攝入量，應(yīng)該戒煙戒酒。平時如果有不適癥狀，應(yīng)該服用改善心肌供血的藥物，如果服用藥物自覺效果不理想，一定要及時到醫(yī)院就診，避免耽誤病情。
