走出抑郁，遠離腫瘤，醫(yī)生推薦患者做好16件事

如何遠離抑郁，從而降低腫瘤發(fā)病的機會呢?換一種方法思考，城市里的腫瘤患者，特別是女性患者常常長期存在著這樣那樣的壓力，以致不堪重負，終致生病。我們認為有許多壓力是自己加上去的，卸下壓力是第一步，而卸壓的關(guān)鍵是“換一種方法思考”。

如何遠離抑郁，從而降低腫瘤發(fā)病的機會呢?

1.換一種方法思考

城市里的腫瘤患者，特別是女性患者常常長期存在著這樣那樣的壓力，以致不堪重負，終致生病。我們認為有許多壓力是自己加上去的，卸下壓力是第一步，而卸壓的關(guān)鍵是“換一種方法思考”。

認識決定態(tài)度，態(tài)度決定行為。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可的。其實，人所遇到的事只有5%非常重要或緊迫的;15%～25%是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想象的那么重要和緊迫。事事認真，勢必長期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務(wù)中，沒有比自身健康更重要的了。

因此，換一種方法思考，改變認知、態(tài)度與自身行為(心理學(xué)稱其為“認知療法”)就顯得格外重要了。

2.不做無謂的聯(lián)想

臨床上，許多腫瘤患者存在著一類錯誤的思維方式——喜歡或習(xí)慣于自我聯(lián)想，且常常以錯誤的方式自由聯(lián)想。常見的如“如果”怎樣，“結(jié)果”一定“怎樣!”。比如：如果某項指標“升高”，某處有所不適，一定是癌癥復(fù)發(fā)或轉(zhuǎn)移了!肯定需要化療放療了，其后果一定不好!結(jié)果一定沒救了!我及我全家一定完了!這就是錯誤聯(lián)想的惡果。其實，現(xiàn)實生活中，有許多事情的后果絕不像自己想像的那么嚴重，有些事情的惡果是人們錯誤聯(lián)想的結(jié)果;從容應(yīng)對倒常常能夠柳暗花明。所以說“船到橋頭自然會直”。

3.有時“難得糊涂”反而更好

好較真常是這類患者的思維特點，而這也是導(dǎo)致他們長期處于高度壓力、壓抑甚或抑郁、焦慮狀態(tài)的關(guān)鍵。因此，過分較真是防癌和走向康復(fù)的大敵。我們非常推崇鄭板橋的“糊涂”說，對腫瘤患者來說，有時“難得糊涂”反而更好!“阿Q”盡管是個負面人物，但這類人患癌率很低，鑒此，有時自我“阿Q”“阿Q”亦未尚不可!至少可以平衡一下心理，穩(wěn)定自己情緒。

4.承認和面對現(xiàn)實

許多患者耿耿于懷，自己為人做事都很在理，為什么會生這病?上帝對自己太不公正了!或者后悔埋怨于某些人或某些往事!其實，大可不必!現(xiàn)代研究表明：對所有人來說，生癌只是早晚的事。應(yīng)看作是上帝在你的人生旅途上設(shè)立了一道坎，正在考驗考驗?zāi)悖?jīng)得起考驗，你首先應(yīng)該承認和面對現(xiàn)實。

5.活在當下

活在當下，是句時髦的話，對處于困境的腫瘤患者來說，其意義更為重要!在生命處于危機狀態(tài)，學(xué)會不斷設(shè)置自己的生活目標，短期為主，不斷延伸，不斷攀高，常常非常重要。有的患者就先設(shè)定近期三個月的目標，過好年!看到孩子考上大學(xué)!諸如此類，并不斷延伸，越攀越高，就是越來越成功，也就是你生存期不斷延長。因為有明確而又可期望的追求，人就有積極的生存動力，生理功能，包括精神心理等也都相對可調(diào)整得稍高些，這些，都有助于康復(fù)。

6.要學(xué)會及時表達情感

心身醫(yī)學(xué)強調(diào)，善于及時表達情感，宣泄郁悶，如此，有助于盡快釋放壓力，走出抑郁。

7.多結(jié)交朋友，取得有效的“社會支持”

社會支持度越高，越容易維護自己的心身健康?；及┑目赡苄栽降停词够剂税?，也容易康復(fù)。在這意義上，朋友是最大的財富，絕非虛語!

8.培養(yǎng)多種興趣愛好

要努力培養(yǎng)自己的多種興趣愛好，如種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，包括打打牌、玩玩麻將，等等。這些，有助于釋放壓力和壓抑，解郁悅情，陶冶情性。但須講究一個度，特別是玩玩麻將、打打牌等，不能無度，切勿太累!前者如種花養(yǎng)鳥、書法繪畫等也有優(yōu)化個性之效。

9.讀好書

經(jīng)常讀些好書，有解郁及穩(wěn)定情緒之功。朱熹就曾經(jīng)提出“學(xué)習(xí)優(yōu)化情性”。因此，此法還有優(yōu)化個性之效。

10.學(xué)會慢生活，享受生活

城市人生癌，常常與高壓力，快節(jié)奏生活有一定關(guān)系，因此，學(xué)會慢生活，享受生活常常至關(guān)重要。有人說沒有辦法，事情太多!其實，要明確：事情永遠干不完!少了你，地球照樣轉(zhuǎn)!更何況你已有生命之虞，上帝已經(jīng)給了你一個充足的理由，享受生活，何樂不為呢?

11.理解心身周期性變化規(guī)律

要知道任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應(yīng)告誡自己：這只是暫時的，很快就會走出“谷底”;千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時，最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。

12.改變生活環(huán)境

必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。

13.學(xué)會松弛

長期緊張是健康和癌癥患者的大敵。要學(xué)會自我松弛，包括給別人寬松，也給自己“松弛”的機會。特別對下屬，對家人和孩子，不妨試試?

14.注重(人文/自然)環(huán)境保護

環(huán)境，是每個都市人賴以生存的空間，注重維護良好的環(huán)境，包括努力優(yōu)化辦公室人文小環(huán)境等，都有積極的保健防癌之效。記?。簼撛诘貍α怂耍惨馕吨惚救擞锌赡苁艿絺?。因此，這是公民的基本健康意識，人人都能自覺做到這一點，愉快而健康地享受生活、遠離癌魔、盡享天年，就不是夢了!

15.秋冬季多曬太陽

是國外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關(guān)。腫瘤患者多抑郁，抑郁又容易促使腫瘤患者轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)，故應(yīng)該善于運用這一簡單可行的好方法。

16.適度的戶外活動

適度的戶外活動有著多方面保健防癌功效，簡單易行。例如：多做戶外活動，有助于控制體重、消耗能量，而肥胖是城市人生癌的元兇。又如，它可以改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面功能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”，間接防癌之效。再則，有助于松緩壓力與緊張，調(diào)節(jié)心身平衡。還有多做戶外活動，也是改善抑郁狀態(tài)的良方，而抑郁為癌癥的催化劑。