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膝關(guān)節(jié)炎怎么健身

發(fā)布時(shí)間: 2016-05-24 09:23:15

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膝關(guān)節(jié)炎,就是我們平時(shí)說的“骨質(zhì)增生”、“長骨刺”,據(jù)了解,這種慢性關(guān)節(jié)性疾病主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨面受損或退變,誘發(fā)骨質(zhì)增生,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、不靈活。特別是,近幾年流行健身,很多人運(yùn)動(dòng)過量且不科學(xué),使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,如造成韌帶、軟骨扭傷還不加注意,那么得了膝關(guān)節(jié)炎怎么健身,膝關(guān)節(jié)炎有哪些癥狀?

癥狀表現(xiàn)為發(fā)病緩慢,往往有勞損史;膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)疼痛,其特點(diǎn)是初起疼痛為發(fā)作性,后為持續(xù)性,勞累后加重,上下樓梯時(shí)疼痛明顯;膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,跑跳跪蹲時(shí)尤為明顯,甚則踏跛行,關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可有彈響摩擦音,部分患者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹,股四頭肌萎縮;膝關(guān)節(jié)周圍有壓痛,活動(dòng)髕骨時(shí)關(guān)節(jié)有疼痛感。個(gè)別患者可出現(xiàn)膝內(nèi)翻或膝外翻;關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體時(shí)可在行走時(shí)突然出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象,稍活動(dòng)后又可消失。

上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人,要盡量減少上下樓梯、登山的次數(shù)。必須上下樓時(shí),要掌握一定的技巧。上樓時(shí),用不痛的腿邁步,疼痛的腿隨后跟上,避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時(shí)相反,應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈,側(cè)身上下樓梯,可適當(dāng)減輕疼痛。坐著時(shí),盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。

膝關(guān)節(jié)炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關(guān)節(jié)負(fù)荷較輕的運(yùn)動(dòng)。另外,盡量不要受傷、受涼,適量補(bǔ)鈣,平時(shí)使用護(hù)膝,穿平跟鞋,肥胖者還需減肥。一旦出現(xiàn)疼痛、腫脹,應(yīng)到醫(yī)院治療,以緩解癥狀。祝您盡早擺脫膝關(guān)節(jié)炎病的困擾。

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