膝關(guān)節(jié)炎大家都知道的，它是骨病當(dāng)中最為常見(jiàn)的一種，近幾年患膝關(guān)節(jié)炎的人越來(lái)越多，而且多以年輕人居多，為此在生活當(dāng)中做好膝關(guān)節(jié)炎的防范工作是很重要的，改掉一些不良的生活習(xí)慣，多參加一些體育鍛煉等，那么，膝關(guān)節(jié)炎預(yù)防動(dòng)作有什么?我們一起來(lái)看看下文相關(guān)介紹吧。
1、預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎就要控制體重：膝關(guān)節(jié)炎的致病因中就有肥胖這一因素，因此，人們?cè)谌粘?yīng)注意控制體重，肥胖者應(yīng)積極減肥，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。另外還需注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
2、騎自行車時(shí)要調(diào)好車座的高度：人們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)中，應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的舒適感，因此，騎自行車時(shí)要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜;參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉：人們?cè)谌粘?yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)知識(shí)有所了解，避免不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)引發(fā)疾病。出現(xiàn)這種疾病癥狀的人，盡量減少上下樓梯、登山、久站、提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。
4、膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防還包括飲食調(diào)理：飲食對(duì)健康能起到至關(guān)重要的作用，人們應(yīng)注意日常飲食護(hù)理。應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。
