膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

膝骨性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)自然老化，尤其是關(guān)節(jié)處軟骨的老化，其彈性和潤(rùn)滑作用也跟著下降，對(duì)關(guān)節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)酰灾欣夏耆藭?huì)覺(jué)得腿腳不靈活，那么膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法有哪些?

1防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處。

3注意保暖是防治該病的關(guān)鍵

雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對(duì)寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護(hù)膝或護(hù)腿。

4進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。但同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免活動(dòng)過(guò)多、過(guò)量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)身體主要負(fù)重的是下肢，膝關(guān)節(jié)在這個(gè)時(shí)候受力很大，而且在攀爬過(guò)程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關(guān)節(jié)受力是站立時(shí)的3-4倍，磨損更大。

爬樓梯時(shí)，最好一步一個(gè)臺(tái)階，并且借助扶手，減小對(duì)膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者最好不要打太極拳，因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，身體在整個(gè)過(guò)程都處于半蹲姿勢(shì)，再加上一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓，會(huì)加速軟骨的蛻變。

老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動(dòng)量以身體舒服為度，貴在持之以恒。

散步

如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒(méi)有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。

慢跑

這種方式的強(qiáng)度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動(dòng)作幅度過(guò)大、用力過(guò)猛。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息一段時(shí)間再嘗試。

騎車

騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。

水中行走

練習(xí)水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負(fù)重，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

5在飲食方面

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

6堅(jiān)持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒(méi)過(guò)腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長(zhǎng)期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。