脊柱軟傷病是脊柱勞損和退變類疾病的統(tǒng)稱，主要是指那些由于力學(xué)原因?qū)е录怪P(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)和組織損傷，進(jìn)而主要影響脊柱生物力學(xué)狀態(tài)的一類疾病。
通俗講，就是日常生活中極其普遍的頸肩腰腿痛等疾病。對于這類疾病，又是如何進(jìn)行脊柱保健的呢?這就要從日常生活中的坐臥立行開始。
首先是如何臥。臥床是日常生活中最常做的事情，約占人生的1/3時(shí)間，也是影響脊柱的重要因素，床具的選擇應(yīng)當(dāng)是硬板厚墊床，床具的硬度應(yīng)是仰臥位時(shí)將手掌伸入腰下能勉強(qiáng)進(jìn)入為度，正確的臥姿應(yīng)是平臥、側(cè)臥。平臥時(shí)，在雙膝下墊枕，側(cè)臥位時(shí)在兩腿中間墊枕，同時(shí)注意不要養(yǎng)成趴著睡覺的習(xí)慣，因?yàn)榕恐X頸椎是旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，軀干也會(huì)隨著出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，脊柱就會(huì)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)側(cè)彎的狀態(tài)，長時(shí)間保持這種狀態(tài)，對脊柱健康肯定是不利的，枕頭的高度一般是10CM，也就是一拳高，枕頭過高，時(shí)間長了容易使頸椎肌肉疲勞，造成頸曲變直，甚至反張，對脊柱健康也是不利的。
其次是如何坐。坐，已經(jīng)成為當(dāng)今人類越來越多的生活形態(tài)，直接關(guān)系到人類的脊柱健康，也正是因?yàn)樽粫r(shí)間的延長，才出現(xiàn)了脊柱勞損退變性疾病的普遍增多和年輕化趨勢，那么怎樣坐才有利于脊柱的健康呢?正確的坐姿應(yīng)是椅背頂住腰部，保持其前凸的曲度，而且連續(xù)坐位最好不要超過1h,需要長期坐位工作者，在工作期間應(yīng)經(jīng)常起立活動(dòng)4-6次。
第三是正確的站姿。很多人一站就三道彎，也就是駝背松腹站立，時(shí)間一長，就會(huì)出現(xiàn)腰曲加深，腰背肌負(fù)荷加大，所以建議站立的時(shí)候要挺拔身姿。
第四，在搬重物時(shí)，如何保護(hù)自己的脊柱呢?應(yīng)該避免使用腰勁，盡量使用下肢力量，由于杠桿原理，手上的力量通過力臂，作用到腰上將是幾倍到幾十倍的應(yīng)力，腰椎很容易受到傷害。所以，持物重心必須盡量靠近身體?？傊?，坐臥立行歸納到一起，就是“站如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓?！?/p>
此外，日常生活中也應(yīng)特別注意避免受涼，像游泳、涼水洗澡、吹空調(diào)等，腰部突然受到冷刺激，引起肌肉收縮就會(huì)加重疼痛。另外防止感冒也很重要，如果是頸椎病的病人，感冒時(shí)咽部炎癥容易誘發(fā)關(guān)節(jié)囊水腫;如果是腰椎病的病人，感冒后咳嗽和打噴嚏引起腹壓增高，都會(huì)加重或誘發(fā)疼痛。
在出院后，要指導(dǎo)病人保證內(nèi)外支架達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，要特別注意禁止做扭腰動(dòng)作并防止外傷。像踢球引起的跌傷和摔傷，還有像搓衣板洗衣，用拖布擦地，躺在床上夠地上的物品等扭腰動(dòng)作，都會(huì)使前期的治療退步到患病時(shí)的狀態(tài)。所以要保護(hù)好我們的脊柱，挺起我們的身軀，就要從日常生活的點(diǎn)滴做起。
