跟脊柱側(cè)彎還有O形腿之類比起來，扁平足算是個(gè)冷門，也許因?yàn)樗鼘ν庥^影響不大，也可能因?yàn)楹芏嗳藝L試過各種方法卻沒有效果，但是不管怎樣，我都真誠地希望大家能重視起扁平足并且相信它不是不可挽回的，扁平足的形成非一朝一夕，運(yùn)動(dòng)療法想得到效果也必須有點(diǎn)恒心，扁平足的人適合什么運(yùn)動(dòng)?
運(yùn)動(dòng)療法主要通過強(qiáng)化維持足弓的肌肉還有重新建立足部的螺旋扭轉(zhuǎn)機(jī)制來恢復(fù)足弓，僅僅靠抓毛巾或者用腳撿起小物體之類的練習(xí)并不足以改善足弓，因?yàn)槿巳照玖⒑托凶邔ψ愎呢?fù)荷遠(yuǎn)非局部小肌群能承擔(dān)的。
跟其他體態(tài)問題相比，扁平足的糾正并不需要復(fù)雜的評估，所以這一套訓(xùn)練流程適合很多人。
第一步：刺激足底觸覺。在治療過程中發(fā)現(xiàn)，很多扁平足的人足底對觸覺并不是很靈敏，而我們的足底正是因?yàn)楦杏X靈敏才能充分感知對地面的軟硬程度和起伏不平，才能調(diào)節(jié)姿勢和動(dòng)作來維持平衡。這個(gè)練習(xí)的另一個(gè)作用是可以刺激足部小肌群收縮，這些小肌群對維持足弓也有一定作用
第二步：改善足部靈活性
第三步：縮足練習(xí)，目的是訓(xùn)練足部小肌群
第四步：重建足部的螺旋扭轉(zhuǎn)。
第五步：借助彈力帶練習(xí)，目的同上一個(gè)練習(xí)。注意彈力帶擺放的位置，而且手提拉應(yīng)該提到大腿側(cè)面，而不是前面。保持時(shí)間大概1-2分鐘，重復(fù)3次。
第六步：提踵行走與抬腳背行走，訓(xùn)練維持足弓的肌群。每個(gè)動(dòng)作各1-2分鐘，重復(fù)2次。
第七步：平衡練習(xí)，改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。扁平足雖然足底與地面接觸面積大，但是支撐和平衡性往往是較差的?？梢栽诓环€(wěn)定的平面上進(jìn)行各種單腳動(dòng)作。
第八步：學(xué)會(huì)正確走路，讓足弓在每一步中都得到鍛煉。尤其注意腳蹬離地面時(shí)是經(jīng)由大腳趾并且有意識讓大腳趾承重和發(fā)力。
以上就是簡化版的扁平足運(yùn)動(dòng)療法，希望能對大家有所幫助，體態(tài)糾正，貴在堅(jiān)持。
扁平足適合什么運(yùn)動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)適合天生肥胖的人 天生肥胖的人適合4種運(yùn)動(dòng)
扁平足適合運(yùn)動(dòng)嗎
關(guān)節(jié)炎的人適合什么運(yùn)動(dòng)
跳繩對于足底韌帶力量不足引起的韌性扁平足還是有一定改善作用的，可以增加足底肌和韌帶的強(qiáng)度，維持足縱弓的高度。扁平足的治療方法主要有功能鍛煉，如腳趾行走、屈腳趾運(yùn)動(dòng)、提重外旋運(yùn)動(dòng)。具體做法為身體直立，兩腳開立，雙腳腳趾抓地，足背拱起，并稍停。還可以通過矯形鞋或矯形鞋墊治療，要求鞋墊根部及腰部要窄，鞋幫要緊，鞋底腰部內(nèi)側(cè)半墊高2-3毫米，目的為恢復(fù)內(nèi)側(cè)縱弓，抬起距骨頭。鞋跟內(nèi)側(cè)半延長至足舟骨，較外側(cè)半加厚3-6毫米。扁平足患者應(yīng)避免久站，超負(fù)荷負(fù)重，日常要避免過度活動(dòng)和行走，避免激烈運(yùn)動(dòng)。
輕度的扁平足患者沒有癥狀或有足部及小腿的酸脹痛，在勞累或長時(shí)間的行走后明顯，休息后緩解。重度的患者出現(xiàn)足底神經(jīng)及血管壓迫引起麻木及腫脹，并且逐漸加重，需要進(jìn)行站立位拍片或足部CT三維掃描明確診斷。兒童時(shí)期由于骨骼肌韌帶柔軟可以手法復(fù)位后石膏或支具外固定，然后進(jìn)行功能鍛煉。成年輕度的可以穿厚底的軟鞋，墊定制的鞋墊，足部進(jìn)行手法按摩或物理治療緩解足底韌帶的痙攣;重度的需要根據(jù)情況選擇軟組織松解或截骨矯形內(nèi)固定治療。
跟腱炎不會(huì)發(fā)展成扁平足，跟腱炎跟平時(shí)不正確的行走姿勢或者是穿鞋有一定的關(guān)系，還跟勞累，走路時(shí)間太長有關(guān)系，而扁平足屬于是一個(gè)先天性的發(fā)育情況，有的人本身就是扁平足，扁平足的人更容易患跟腱炎，更不能夠走長路，所以是扁平足的人，平時(shí)要穿合適的鞋子，盡量不要長時(shí)間的走路，可以減少跟腱炎的發(fā)生，減少疼痛的癥狀。
足關(guān)節(jié)退變可能與扁平足有關(guān)，扁平足會(huì)引起足的力線改變，足的負(fù)重點(diǎn)發(fā)生改變，會(huì)使足部關(guān)節(jié)應(yīng)力增加，而加速關(guān)節(jié)退變。同時(shí)老年人也會(huì)引起足部關(guān)節(jié)退變，同時(shí)還需要排除其他疾病可能，如骨性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等疾病。
扁平足和平足癥、平足和平足癥是有區(qū)別的，平足一般不去做手術(shù)治療，只有出現(xiàn)比較重的平足癥可以考慮手術(shù)治療，平足癥就是出現(xiàn)疼痛了、出現(xiàn)反復(fù)的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或者出現(xiàn)跟骨的外翻近乎肌腱炎了，我們要需要手術(shù)干預(yù)。要是單純的平足，是不去不建議手術(shù)的，一般的就保守的換個(gè)鞋或者配個(gè)鞋墊就可以了。扁平足的手術(shù)方法一般的就是做跟骨的內(nèi)移接骨，脛后肌腱的重建，然后做外側(cè)那足的延長或內(nèi)外足測的延長，比較僵硬性的平足可以做三關(guān)節(jié)的融合手術(shù)。
膝關(guān)節(jié)外翻不是扁平足的并發(fā)癥。膝關(guān)節(jié)外翻多是由于長期負(fù)重行走，膝關(guān)節(jié)受力不均勻加之慢性損傷而產(chǎn)生的代償性畸形，也可能與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān)。扁平足是足底足弓消失后導(dǎo)致足底受力發(fā)生改變，使足部行走困難的一種癥狀，不會(huì)影響膝外翻畸形的。
自己判斷有沒有扁平足的情況需要注意:第一，看看足弓的情況，正常人的足弓有一定的弧度，而扁平足就比較平。第二個(gè)，可以在濕的紙或者地面上踩一下足印，正常的足部在足弓的位置有內(nèi)側(cè)弧度，而扁平足腳部的足印會(huì)比較寬、平。第三，站在高處，比如站在凳子上，讓其他人觀察從足的側(cè)面或者后面。一般扁平足會(huì)有足弓消失，有輕度外翻的情況，這種情況也可以判斷。同時(shí)扁平足和其他人比起來，跑跳能力也會(huì)有些減弱，一般自己判斷就能看這些情況。如果確診還需要去正規(guī)的醫(yī)院請醫(yī)生進(jìn)行檢查，檢查清楚以后還需要進(jìn)行拍片才能診斷明確，及時(shí)治療。
腳裸關(guān)節(jié)炎它并不是由于扁平足才導(dǎo)致的，有可能是在活動(dòng)的過程當(dāng)中造成局部組織出現(xiàn)損傷而發(fā)生的炎癥。扁平足它只是個(gè)別人所出現(xiàn)的一個(gè)足部狀態(tài)而已，它是在足弓這方面沒有一個(gè)弧度導(dǎo)致，在平時(shí)穿鞋或者是運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中容易出現(xiàn)勞累或者是疼痛等情況的，扁平足它是具有一定遺傳性的。如果平時(shí)腳踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了發(fā)炎，可以采取局部涂抹藥物治療，或者是口服藥物治療的。
能夠選足印分析，足印分析是簡單、快速、經(jīng)濟(jì)的測量方式。消失，是指足弓消失，因此對寶寶的足印圖進(jìn)行觀察，能夠判定是否有足弓消失的痕跡，便可以判定寶寶是否是消失。還可以經(jīng)過足線片查驗(yàn)明確，因此最佳還是提議救治正規(guī)三甲醫(yī)院門診，可以明確查驗(yàn)診療。
缺乏鍛煉不會(huì)發(fā)生扁平足。扁平足與先天性因素有關(guān)，缺乏鍛煉可以引起肌肉力量降低，肢體無力，無法對抗重力及阻力，而扁平足是足弓角度增大，足部著力點(diǎn)及負(fù)重點(diǎn)發(fā)生改變，長時(shí)間行走會(huì)引起足部疼痛癥狀。早期可以通過支具固定，矯正器矯正，改善足部畸形，后期需要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。
