頸、肩、腰痛是很常見(jiàn)的病癥，被認(rèn)為是世界三大疑難病癥之一，多數(shù)與軟組織損傷有關(guān)，可見(jiàn)預(yù)防軟組織損傷對(duì)要頸椎病、風(fēng)濕類風(fēng)濕、骨折等骨科疾病都是很有必要的，都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，那么，軟組織損傷什么運(yùn)動(dòng)最好呢?
有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)得不償失。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。
3、跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一至二分之一，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。
以上就是關(guān)于軟組織損傷什么運(yùn)動(dòng)最好的介紹了，大家不妨試一試吧。
