軟組織損傷主要影響著患者的心情，很多患者因?yàn)榈昧塑浗M織損傷之后認(rèn)為不能運(yùn)動(dòng)，害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)造成病情加重，其實(shí)這種想法是不對(duì)的，軟組織損傷患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于患者病情的恢復(fù)，介紹幾種治療軟組織損傷的最好運(yùn)動(dòng)方法。
1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
其實(shí)除了上述運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一，但是患者應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。
