春季是戶外運動的好時機。不少中老年人到公園跳跳舞、跑跑步、打打太極拳……無意中腳崴了一下。開始沒什么感覺，沒想到1個多月后腳開始酸痛，漸漸地疼得抬不起來──這就是軟組織損傷惹的禍。資料統(tǒng)計顯示，中老年人群中各種軟組織損傷發(fā)病率達80%以上，被聯(lián)合國衛(wèi)生組織列為目前世界上三大類疑難病之一(癌癥、心腦血管病、慢性軟組織損傷)。別看軟組織損傷開始也許沒有多大痛苦，但如不及時治療，將會誘發(fā)嚴重的肢體廢用、癱瘓、心腦血管疾病等。
軟組織損傷是指肌肉、韌帶等受外力影響，造成損傷，經過累積、遷延還會發(fā)展成為慢性損傷。其中一些隱蔽性損傷多不為中老年人所察覺，比如偶然的較輕微的跌、打、碰、撞造成的損傷，當時有點兒疼，一會兒就過去了，一般都沒引起重視。但由于中老年人組織修復能力下降，很容易使這些小傷積累下來，久而久之就會轉變?yōu)槁攒浗M織損傷。令人頭痛的是，慢性軟組織損傷會反復發(fā)作，治療十分困難，成為世界醫(yī)學界的難題。
慢性軟組織損傷病情持續(xù)發(fā)展，會進一步影響骨關節(jié)，特別是脊椎的靜力平衡，造成脊推小關節(jié)紊亂等，使關節(jié)、脊柱處于失穩(wěn)狀態(tài)，引起骨質增生及退化，并刺激或壓迫臨近的脊髓、神經、血管等，進而引發(fā)血管神經病變、癱瘓等。同時，軟組織損傷會使中老年人行動不便，缺乏運動又會誘發(fā)高脂血癥、高血壓、冠心病、糖尿病等老年病，直接影響老年人的壽命。
中老年人在日常生活中采取一些預防措施，完全可以避免和減少軟組織損傷。做家務或工作40～50分鐘后，要停下來休息一會兒，活動一下關節(jié)，增強肌肉及軟組織的柔韌性，減少隱蔽性運動損傷。要養(yǎng)成鍛煉身體前進行5～10分鐘熱身運動的好習慣，以增加關節(jié)、肌肉的血液流量，并選擇正規(guī)的運動場所，穿運動衣和運動鞋，不要疲勞運動，注意循序漸進。要在身心健康的狀態(tài)下鍛煉身體，睡眠或情緒不佳時，特別是身體處于疲勞狀態(tài)時，運動不但無益反而有損健康。
如果您在生活中不小心磕了一下、神了一下、崴了一下，即使不太疼，也不能忽視?？捎帽ｕr袋包好濕毛巾放入冰箱冷凍室，15分鐘后用其冷敷患處20～30分鐘，可以防止出血、水腫。如果在外旅行，也可將1厘米左右厚的棉花或海綿放于患部，用繃帶稍加壓力進行包扎。包扎后應注意患部情況，若肢體有發(fā)麻、變紫的現(xiàn)象，說明過緊;若包扎部位沒有壓迫感說明過松，兩種情況都必須重新包扎。加壓包扎24小時后可拆除，傷后48小時內，不要活動受傷部位。受傷48小時后可熱敷，可促進傷處盡快恢復。
如果發(fā)現(xiàn)關節(jié)或軟組織經常疼痛，則說明已成為慢性損傷，可采用按摩、中藥外敷等進行自療。按摩可用拇指或手掌自上而下按揉患部1～2分鐘，并用拇指點按痛點10秒。用手指由下而上揉捏患部肌肉1～2分鐘，也可以一邊按摩一邊進行關節(jié)各個方向的活動。最后用手掌自上而下揉搓關節(jié)周圍肌肉1～2分鐘。中藥外敷可用桃仁10克、梔子10克、玉竹10克、麻黃10克、冰片3克混合后研為細末，用白酒、水(各約20毫升)調成糊狀，均勻地敷蓋患處的紅腫面，厚度3～4毫米，外用紗布固定，每天換藥1次。
