辦公室久坐電腦前工作，加上不良操作姿勢(shì)讓腰肌勞損不斷年輕化。腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬困擾白領(lǐng)。得了腰肌勞損要及早治療以免病情加重，平時(shí)做些鍛煉可以配合治療腰肌勞損，緩解腰部肌肉緊張、減輕腰痛，還可增強(qiáng)腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。那腰肌勞損如何鍛煉?小編為大家推薦8式鍛煉方法。記得早晚各做一次，堅(jiān)持便能見效。
如何治療腰肌勞損
我們必須盡快治療腰肌勞損。讓我們看看如何治療腰肌勞損。
1、消除病因
除了注意腰部和背部的姿勢(shì)，避免高張力狀態(tài)下腰部和背部肌肉的前彎位置外，還應(yīng)注意分娩的節(jié)奏。
對(duì)于不能在這個(gè)位置進(jìn)行手術(shù)的工作，我們應(yīng)該選擇更符合腰部生物力學(xué)的坐姿，并經(jīng)常改變坐姿。坐著太久是不合適的。每間隔1小時(shí)到2小時(shí)，做一次間歇運(yùn)動(dòng)或類似的間歇休息腰部和背部活動(dòng)。此外，應(yīng)避免長(zhǎng)期暴露在空調(diào)中。
2、腰椎肌肉運(yùn)動(dòng)
對(duì)于慢性腰肌勞損患者，加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，主要是骶骨肌，不僅可以通過增加肌肉力量來補(bǔ)償病理組織的功能，而且可以促進(jìn)患者的早期康復(fù)。鍛煉腰背部肌肉有很多方法。最好的辦法是用燕子或蜻蜓點(diǎn)水，一天三次，每次50次。
3、封閉療法
除普魯卡因注射液外，0.5毫升氫化可的松可加入封閉療法，療程4次，間隔5-7天。
1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
4、倒走法
選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
5、伸展方式動(dòng)作一
坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
6、伸展方式動(dòng)作二
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
7、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
8、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作二
坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。
針灸治療腰肌勞損的方法主要是通過調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和穴位來緩解疼痛、改善肌肉功能。在治療前需要了解患者病情的嚴(yán)重程度和病因，通過全面的身體檢查確定治療方案。選擇合適的穴位如腎俞穴、命門穴、足三里穴等進(jìn)行針刺，刺激經(jīng)脈促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，減輕疼痛、舒緩肌肉緊張。除了針灸治療外，結(jié)合熱敷療法、推拿按摩等方法可以幫助放松肌肉、增加血流量、消除炎癥物質(zhì)緩解疼痛。建議患者定期接受針灸治療，并配合康復(fù)訓(xùn)練和生活習(xí)慣調(diào)整，以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)功能、預(yù)防腰肌勞損再次發(fā)生。針灸治療作為非藥物治療方法，安全無副作用，適合治療多種疾病。針對(duì)腰肌勞損這種慢性疼痛性疾病，合理的針灸治療方案可以有效緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。
腰肌勞損的治療方法并無絕對(duì)的最佳選擇，但可以通過一般治療、藥物治療和物理治療來緩解癥狀。在一般治療方面，患者需要充分休息，并避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持局部保暖以防止癥狀加重。藥物治療可以采用非甾體類抗炎藥或活血化瘀類中成藥進(jìn)行止痛處理，緩解不適癥狀。物理治療方面，紅外線照射可以促進(jìn)血液循環(huán)，消腫緩解疼痛，而針灸則可以通過穴位刺激促進(jìn)氣血運(yùn)行。在必要時(shí)，手術(shù)治療也是一種有效的改善方法。綜合運(yùn)用不同治療方式，可以幫助患者減輕腰肌勞損帶來的困擾，加速康復(fù)過程。
腰肌勞損患者在睡覺時(shí)可選擇仰臥位或側(cè)臥位。仰臥時(shí)可嘗試屈膝或挺腹，側(cè)臥時(shí)可選擇患側(cè)臥或?qū)?cè)臥。采用俯臥位墊軟枕也有助緩解不適。在日常生活中要避免久坐久站及重體力勞動(dòng)，如有不適需及時(shí)就醫(yī)治療。保持身體溫暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打太極拳、慢走等可增強(qiáng)體質(zhì)。
腰肌勞損是一種腰部常見疾病，癥狀為腰部肌肉酸痛、僵硬和不適。推拿作為非藥物療法，對(duì)緩解癥狀有效。一般輕至中度患者推拿后疼痛可在數(shù)小時(shí)到1-2天內(nèi)減輕或消失，重度患者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。綜合治療方法如物理療法、熱敷也可加速康復(fù)并提高舒適感。推拿雖有緩解作用，但不能治愈，建議出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀及時(shí)就醫(yī)。推拿后腰肌勞損疼痛緩解時(shí)間因個(gè)體不同而異，一般為數(shù)小時(shí)到1-2天，配合其他治療效果更佳，如有嚴(yán)重狀況請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
腰肌勞損患者使用膏藥治療要根據(jù)具體情況而定。對(duì)于早期病情較輕的患者，可以通過使用氟比洛芬凝膠貼膏、通絡(luò)祛痛膏等藥物進(jìn)行治療，通?？梢灾斡?。但對(duì)于病情較嚴(yán)重且疼痛明顯的患者，僅依靠膏藥治療效果可能有限，需及時(shí)就醫(yī)并進(jìn)行針灸、按摩等輔助治療。平時(shí)應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或久坐，保持良好心態(tài)以促進(jìn)疾病康復(fù)。同時(shí)，可根據(jù)醫(yī)生建議服用非甾體類抗炎藥物進(jìn)行治療。
腰肌勞損是由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、過度用力或運(yùn)動(dòng)損傷引起的常見癥狀。推拿按摩能有效減輕疼痛，通過放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)和調(diào)整身體平衡來緩解癥狀。推拿按摩還能改善腰肌功能，增加血流速度、提高組織營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，加強(qiáng)肌肉力量和彈性，預(yù)防再次受傷。但需要根據(jù)患者具體情況制定個(gè)性化治療方案，避免劇烈按摩可能加重炎癥反應(yīng)，選擇適合的按摩方式促進(jìn)康復(fù)。推拿按摩可一定程度上緩解腰肌勞損癥狀，建議遇到嚴(yán)重疼痛或不適及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生建議。
過度的肥胖干活是會(huì)有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的，因?yàn)楫?dāng)患者處于過度肥胖時(shí)，腰部長(zhǎng)期的受壓力就會(huì)處于一種過度負(fù)荷的狀態(tài)，從而就會(huì)產(chǎn)生腰肌勞損的癥狀。如果出現(xiàn)腰肌勞損要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，并且要停止勞累的工作。一般肥胖多是由于患者長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，服用大量的油膩性食物以及膨化食物不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致脂肪堆積，就會(huì)產(chǎn)生肥胖的現(xiàn)象，并且過于肥胖還會(huì)導(dǎo)致冠心病以及心腦血管疾病的癥狀產(chǎn)生。因此建議患者平時(shí)要注意飲食的控制，并且要每天進(jìn)行鍛煉，防止肥胖引起其他的并發(fā)癥。
身體瘦弱的人腰肌勞損不能做手術(shù)。腰肌勞損是腰部肌肉及軟組織在長(zhǎng)時(shí)間的慢性損傷下發(fā)生的無菌性炎癥，受涼或勞累加重，休息后減輕。手術(shù)會(huì)造成軟組織的瘢痕形成，加重疼痛，影響功能，需要保守治療。急性期臥硬板床休息，口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點(diǎn)的進(jìn)行封閉注射，腰部熱敷、理療、紅外線照射或電磁治療。平時(shí)糾正長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐的不良習(xí)慣、避免受涼、進(jìn)行腰部肌肉功能鍛煉，如平板支撐或小燕飛，增加腰椎的穩(wěn)定性。
腰肌勞損是一個(gè)讓人感到相當(dāng)不適的狀況，特別是當(dāng)你感覺腰酸得平躺著都難以起來時(shí)。那么，如何有效地調(diào)理腰肌勞損呢？對(duì)于這種情況，臥床休息和熱敷按摩是常見的緩解方法。如果這些方法效果不佳或者疼痛嚴(yán)重，最好盡快就醫(yī)，遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物治療。 1、一般治療：臥床休息是關(guān)鍵。在急性期，盡量避免負(fù)重活動(dòng)和頻繁彎腰，這樣可以減輕對(duì)腰部的刺激和損傷，促進(jìn)組織的自我修復(fù)。適當(dāng)抬高患肢有助于靜脈回流，改善腫脹。熱敷和按摩也是不錯(cuò)的選擇。使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助舒筋通絡(luò)。按摩時(shí)要注意力度適中，避免用力過大，以免加重病情。 2、藥物治療：如果一般治療效果不明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。非甾體類抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片，可以有效緩解疼痛。它們通過抑制前列腺素的合成來達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。如果需要，還可以使用外用活血化瘀的膏藥，如云南白藥膏或麝香壯骨膏，這些都能幫助緩解不適。 在日常生活中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，以增強(qiáng)自身抵抗力。同時(shí)，保持良好的坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間久站或久坐，防止過度勞累。 保持健康的生活方式和積極的治療態(tài)度，可以有效緩解腰肌勞損帶來的不適。記得，及時(shí)調(diào)整自己的生活習(xí)慣和工作方式，也是防止腰肌勞損的重要措施。希望這些建議能為你帶來幫助，讓腰部不適早日緩解。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和腰椎間盤突出癥是兩種常見的腰部疾病，它們的治療方法各有不同。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎通常表現(xiàn)為肌肉酸痛和活動(dòng)受限，而腰椎間盤突出癥則多由長(zhǎng)期勞累或外傷引起，可能導(dǎo)致神經(jīng)壓迫。對(duì)于這兩種情況，選擇合適的治療方法至關(guān)重要。 1、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的治療：如果風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致腰部疼痛，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊，以緩解疼痛和炎癥。同時(shí)，熱敷也是一種有效的輔助治療方法，它能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助減輕炎癥反應(yīng)。日常生活中，保持適度的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣也有助于癥狀的緩解。 2、腰椎間盤突出癥的治療：對(duì)于腰椎間盤突出癥，尤其是伴有明顯神經(jīng)壓迫的情況，可能需要手術(shù)干預(yù)。微創(chuàng)椎間孔鏡下摘除術(shù)或開放性手術(shù)，如全麻下行切開減壓內(nèi)固定植骨融合術(shù)，都是常見的治療選擇。在手術(shù)之外，日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，多注意休息，防止癥狀加重。 在治療過程中，醫(yī)生的指導(dǎo)是關(guān)鍵，選擇合適的治療方案能夠大大提高療效。日常生活中，注意保暖，避免受涼，飲食宜清淡易消化，多吃新鮮蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物，這些都對(duì)疾病管理有幫助。 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和腰椎間盤突出癥雖然癥狀相似，但其治療方法有顯著差異。及時(shí)就醫(yī)并在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方案是管理這兩種疾病的關(guān)鍵。同時(shí)，健康的生活方式也能為治療效果加分。希望大家在日常生活中多加注意，保護(hù)自己的腰部健康。
