相信很多的朋友是有失眠這種癥狀的，患上失眠以后會(huì)在漫長的黑夜當(dāng)中，讓患者飽受著折磨，導(dǎo)致他們出現(xiàn)頭疼的情況，這嚴(yán)重的影響著他們的健康，那么，年輕人失眠的預(yù)防方法有哪些？
我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對(duì)你們會(huì)有所幫助。
一、平常心態(tài)：有部分人畏懼失眠，畏懼睡覺，躺下來就怕睡不著，導(dǎo)致整晚都很緊張，強(qiáng)行入睡只會(huì)適得其反，其實(shí)大可不必，平常心態(tài)自然睡眠即可。
二、喝牛奶：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)鳳凰網(wǎng)收集資料研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入人體腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保證安慰入睡。
三、睡前不進(jìn)食：人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，此外，濃茶，咖啡等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。
四、身心放松，有助睡眠：吃完晚飯，睡前到戶外散步，放松下心情，睡前洗個(gè)澡，去除一天的疲累，這樣對(duì)睡眠是百利而無一害。
五、合適的睡姿：睡眠的姿勢以舒適最佳。而且因人而異，《睡訣》中記載：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@樣的睡眠姿勢才有利于全身放松。
六、清理大腦：在自己的床邊放一張紙和一支筆，如果由于焦慮不安而睡不著的話，那么就可以把自己心事寫出來，這樣你就不用過于擔(dān)心，并且可以好好的睡覺了哦。
七、關(guān)掉手機(jī)：晚上使用手機(jī)或者是發(fā)信息，過讓人興奮起來，并且困意會(huì)被趕走，從而失眠。所以建議在晚上睡覺前把手機(jī)關(guān)掉，防止手機(jī)打擾到你的睡眠。
八、晚上不玩游戲：現(xiàn)在很多年輕人喜歡在睡覺前玩玩游戲來打發(fā)自己無聊的時(shí)間，但是屏幕上的一些閃光很容易讓人變得興奮，過度的興奮也就引起了失眠。
九、避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
十、每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng).籍以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免。有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
十一、前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
十二、調(diào)整好自己的生物鐘按時(shí)就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無妨。切切不要因?yàn)樽蛞顾蒙?，用“今晚則早上床”來“彌補(bǔ)”損失;讓床功能單一化臥室及床是用來睡覺的，千萬不要在床上做其他的事，例如吃東西、打電話、看書或看電視;
十三、警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
十四、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡1015分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡，因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥。
以上的介紹就是有關(guān)于年輕人失眠的預(yù)防方法有哪些了，失眠的預(yù)防方法有很多，主要的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且要合理的去安排自己的作息時(shí)間，不要讓自己黑白顛倒，而且注意平時(shí)的飲食，少食用那些過于刺激的食物，多喝一些水。
還可以選擇大敦、足三里、太沖、三陰交等穴位進(jìn)行針灸，行瀉法，菊花具有清肝火的作用，平時(shí)可以多泡一些菊花水喝，飲食要清淡，忌食辛辣生冷的食物，調(diào)暢情志，保持愉快的心情。肝火旺的患者白天急躁易怒，晚上則表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，入睡困難，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少，同時(shí)還有口干、口苦等癥狀。中藥可以服用龍膽瀉肝丸，加味逍遙丸。
身體出現(xiàn)失眠比較長的臨床情況下，如果休息不好，身體出現(xiàn)帶降溫的情況下，有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)血壓增高，導(dǎo)致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等不良的反應(yīng)表現(xiàn)，所以要積極通過鎮(zhèn)靜安神舒緩神經(jīng)，營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)整身體代謝的一種治療措施和方案。
貧血失眠應(yīng)該補(bǔ)血。如果是缺鐵性的貧血，可以應(yīng)用硫酸亞鐵和VC。再生障礙性貧血，需要住院治療。當(dāng)然也可以，中醫(yī)中藥調(diào)理。主要以補(bǔ)氣血為主。平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，要有規(guī)律的作息，不要熬夜，平時(shí)要在固定的時(shí)間上床睡覺。
要多吃點(diǎn)滋陰，寧心，安神的食物，比如經(jīng)常喝銀耳百合蓮子粥是非常不錯(cuò)，平時(shí)還可以用蓮子心開水沖泡代茶飲。腎陰耗傷、不能上奉于心，心火獨(dú)亢容易引起心腎不交失眠，陰虛導(dǎo)致晚上出汗多。這種情況可以服用中成藥治療，建議服用知柏地黃丸，有滋陰降火、寧心補(bǔ)腎的作用。
誘發(fā)失眠的因素主要有五個(gè)方面：1.心理因素，受到重大刺激，焦慮的情緒會(huì)引發(fā)失眠癥。2.生理因素，如女性更年期、月經(jīng)期以及孕期出現(xiàn)失眠的機(jī)率便會(huì)增加。3.睡眠環(huán)境光、聲音等都會(huì)誘發(fā)失眠。4.藥物因素，如長期服用治療甲狀腺類疾病的藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠。5.性格方面，追求完美，做事較真的人容易失眠。
要多吃有助于緩解神經(jīng)焦慮有助于安神和助眠的藥物，推薦每天晚上喝點(diǎn)小米粥，小米是滋補(bǔ)的佳品，可以養(yǎng)五臟，壯筋骨，寧心安神，在煮小米粥的時(shí)候可以再加龍眼肉，龍眼肉具有益心健脾。在每晚睡前堅(jiān)持喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，在補(bǔ)鈣的同時(shí)也可以緩解神經(jīng)焦慮，促進(jìn)睡眠，建議多吃富含維生素c的食物，水果和蔬菜。女性在更年期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，首先也能夠明白，失眠是因?yàn)榧に胤置谖蓙y導(dǎo)致了焦慮抑郁情緒障礙才引起的。
高二孩子失眠和睡不好，可能由學(xué)習(xí)壓力等生理性因素或焦慮癥、抑郁癥等病理性因素導(dǎo)致。針對(duì)生理性因素，家長應(yīng)幫助孩子減輕學(xué)業(yè)壓力，保持良好的心態(tài)，適當(dāng)聽舒緩音樂并改善休息環(huán)境。對(duì)于病理性因素如焦慮癥和抑郁癥，需及時(shí)帶孩子就醫(yī)進(jìn)行心理治療及藥物治療。焦慮癥和抑郁癥可能由遺傳或生活習(xí)慣導(dǎo)致，會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐立不安等癥狀，影響睡眠質(zhì)量。植物神經(jīng)功能紊亂也可能導(dǎo)致孩子失眠，建議立即前往正規(guī)醫(yī)院治療。家長應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)溝通并尋求專業(yè)幫助。
身體燥熱失眠需要及時(shí)配合醫(yī)生服用滋陰降火的藥物進(jìn)行治療，還可以服用養(yǎng)心安神的藥進(jìn)行調(diào)理，例如黃連阿膠湯以及朱砂安神丸，起到清熱安神的作用，也可以起到補(bǔ)腎的功效。如果身體燥熱失眠，同時(shí)出現(xiàn)了心煩以及耳鳴眩暈的癥狀，也可以適當(dāng)?shù)氖褂么攀约褒敯暹M(jìn)行治療。在治療期間應(yīng)多吃一些有營養(yǎng)的食物，還應(yīng)多注意休息，避免經(jīng)常熬夜。
分心木一般指胡桃楸的干燥成熟種子果皮，它含有揮發(fā)油、黃酮類物質(zhì)等成分，具有安神作用，可在一定程度上改善失眠癥狀。對(duì)于輕度失眠患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)食用分心木有助于緩解癥狀。然而，對(duì)于病情較重或長期失眠的患者，僅靠分心木可能效果有限，需配合其他藥物如朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等進(jìn)行治療。日常飲食應(yīng)保持清淡，多攝入小米粥、蔬菜湯、雞蛋、牛奶等富含營養(yǎng)的食物，以增強(qiáng)身體免疫力。
關(guān)于蜂蜜治療失眠的最快方法，實(shí)際上并無特定的偏方或快速解決方案。對(duì)于失眠問題，臨床上的治療方法主要包括日常調(diào)理、物理治療和藥物治療。對(duì)于一般情況下的失眠，可以通過睡前喝牛奶和泡腳的方式緩解；若效果不佳，可考慮進(jìn)行針灸、按摩等物理治療。而對(duì)于嚴(yán)重的失眠癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物，并保持良好的心態(tài)。除此之外，中醫(yī)理療和心理疏導(dǎo)也是改善病情的有效途徑。請(qǐng)注意，任何治療方法都應(yīng)結(jié)合自身情況，如有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。蜂蜜或其他自然療法可作為輔助手段，但不能替代專業(yè)治療。
