不良的生活方式，也就是男人日常的“衣、食、住、行”嚴重影響健康。為了保持正常精子質(zhì)量及其生育功能，男性應(yīng)該引起足夠重視，改變一些不良生活習(xí)慣。
一、細數(shù)久坐的“三宗罪”
“久坐對男性健康的影響很大。”這樣愛兩性專家介紹，睪丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度。
久坐時，會陰部溫度升高，導(dǎo)致睪丸溫度過高，影響精子發(fā)育和成熟。另外，久坐造成男性會陰部及盆底血液回流不暢，會陰部血液淤滯，進而導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。前列腺長期處于充血狀態(tài)，易引發(fā)前列腺炎，嚴重者影響生育。
久坐還可使陰囊受到壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，淤血嚴重時可導(dǎo)致精索靜脈曲張，患者會出現(xiàn)睪丸下墜沉重、下腹部鈍痛感。
二、精索靜脈曲張影響生育
精索靜脈曲張是男性常見的泌尿生殖系統(tǒng)疾病，也是導(dǎo)致男性不育的主要原因。這樣愛兩性專家指出，該病的發(fā)病率占正常男性人群的10%~15%，在男性不育癥中占19%~41%，而65%精索靜脈曲張的患者，其精液質(zhì)量也比正常人差。
患者常常由于缺乏自覺癥狀而得不到及時診治，最終導(dǎo)致一些患者生精能力受損。
精索靜脈曲張是如何影響男性生育力的呢?這樣愛兩性專家指出，主要通過以下三個方面：
1.睪丸血流不暢，靜脈血液滯留，陰囊溫度比正常偏高0.6~0.8℃，影響精子成熟，可導(dǎo)致少、弱精子癥，甚至無精子癥。
2.雙側(cè)睪丸的靜脈系統(tǒng)間有豐富的吻合支，不管是一側(cè)還是兩側(cè)的精索靜脈曲張，睪丸生精功能都會受影響。
3.患有左側(cè)精索靜脈曲張的時候，其腎上腺靜脈和腎靜脈的血液也會返流到其睪丸的組織當中，其內(nèi)含的一些物質(zhì)如兒茶酚胺等可以對睪丸產(chǎn)生毒性的作用，使生精小管生精上皮出現(xiàn)脫層，精母細胞和精子細胞排列紊亂，精子數(shù)量進行性減少甚至喪失，形態(tài)異常，活力低下，不成熟精子過早脫落，附睪內(nèi)精子成熟受阻，精液質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致男性不育的發(fā)生。
三、適合辦公室的運動
1、抖腿
這個大家應(yīng)該都會，應(yīng)該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然后左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。
2、抬肩
你坐在椅子上不用動。這個時候，用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個很管用。就是在不打字的時候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中，盡量做到收腹，這樣，你既能鍛煉頸椎，還能減肚子上的肥肉。
3、冥想
大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想，找一個舒服的姿勢，然后閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態(tài)下，必須不受外界打擾，堅持五分鐘，其清腦的作用是相當大的。
4、伸展
這個動作是關(guān)于手部和胳膊的動作。
依然是不需要起身，十指交叉，然后從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個動作重復(fù)來重復(fù)去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞
5、扭脖
這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發(fā)現(xiàn)你一個姿勢一段時間后，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。
6、踮腳
坐在椅子上，不起來，然后踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。
7、呼吸
有許多人覺得呼吸不是一種運動，這是錯誤的觀念。
呼吸，尤其是減速呼吸或者是深呼吸，其實都是運動的一種。所以，在辦公室的時候，你可以選擇減速呼吸，就是比平常呼吸的時候，更慢，帶入更多的空氣。而深呼吸則比較用力，能讓肺瞬間無壓力感。
8、飛鏢
你有嘗試過在辦公室里玩這個嘛。其實男生女生都可以，只需要在墻上掛一個飛鏢牌，然后找?guī)讉€飛鏢就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的話，都可以站起來，發(fā)幾枚飛鏢來運動一下，這樣，也不耽誤多少時間，卻能起到較好的運動效果。
