強(qiáng)迫癥是思想魔咒

專家介紹：

洪佳，蓋德神經(jīng)癥研究中心咨詢部主任，資深神經(jīng)癥治療師。畢業(yè)于華東師范大學(xué)心理學(xué)系，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，上海市PEPC中級(jí)注冊(cè)心理咨詢師。擅長(zhǎng)領(lǐng)域：各類強(qiáng)迫癥，社交恐懼癥、焦慮癥等神經(jīng)癥。

“我必須停止所有強(qiáng)迫的想法，否則我將永遠(yuǎn)被強(qiáng)迫癥這個(gè)問題所困擾和控制!”許多有強(qiáng)迫癥體驗(yàn)或被強(qiáng)迫癥困擾的人總有這樣的想法，而在應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥時(shí)，總愛用“必須”、“一定”、“否則”等字眼，用來告誡自己以為能幫助擺脫痛苦。殊不知，你已經(jīng)誤入了應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥的誤區(qū)。

那么，到底怎樣做才能戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥才能少些痛苦呢?我覺得對(duì)于強(qiáng)迫癥患者的治療，首先要改變四個(gè)問題的錯(cuò)誤認(rèn)知。只有正確認(rèn)識(shí)它們，改變我們對(duì)待強(qiáng)迫癥的錯(cuò)誤態(tài)度和方式，才能慢慢擺脫強(qiáng)迫癥，最終戰(zhàn)勝它。

誤區(qū)之一：我必須停止或控制所有的強(qiáng)迫想法。

許多有強(qiáng)迫癥的我們都想要驅(qū)逐煩人的強(qiáng)迫想法，因?yàn)檫@些想法會(huì)不時(shí)地自己跳出來，讓我們很痛苦。所以我們就會(huì)對(duì)這種想法感到很恐懼，想盡辦法來避免強(qiáng)迫想法的出現(xiàn)。但問題就在于，如果我們?cè)较氲种七@些想法，這些想法反而會(huì)越容易的持續(xù)下去。也就是說我們?cè)较氲种莆覀兊膹?qiáng)迫想法，它們就會(huì)越長(zhǎng)久地存在于我們的腦中，而且越加頻繁地出現(xiàn)。所以，不妨換個(gè)方式去應(yīng)對(duì)。如果我們能勇敢地直接面對(duì)這些強(qiáng)迫想法，擔(dān)憂可能就會(huì)消退，折磨人的想法就會(huì)逐漸減弱。但如果你害怕強(qiáng)迫想法并試圖控制它們，它們就會(huì)持續(xù)有著強(qiáng)大的作用和影響力。而一旦我們停止了抵制，它們也就慢慢消散。所以為了擺脫我的強(qiáng)迫癥，我愿意接受它們。

正確認(rèn)知：我接受現(xiàn)在的我有強(qiáng)迫性的想法。

誤區(qū)之二：我覺得這些強(qiáng)迫想法的擔(dān)心是會(huì)真實(shí)發(fā)生。

我們要知道，強(qiáng)迫的我們有時(shí)候的擔(dān)心通常是一種過度的焦慮，因?yàn)檫@種焦慮是建立在一些過度聯(lián)系或夸大其詞的想法之上。也許強(qiáng)迫的我們會(huì)說“我擔(dān)心會(huì)得病，擔(dān)心會(huì)丟東西，怎么能說是不切實(shí)際的呢，這些都是可能會(huì)發(fā)生的”。但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，你擔(dān)心會(huì)得病，其實(shí)是在你碰了一些微不足道的東西之后產(chǎn)生的想法，你擔(dān)心會(huì)丟東西是在你已經(jīng)檢查了好幾遍之后給自己的心理暗示，而這些憂慮其實(shí)都是被夸大了的。當(dāng)然，在我們很焦慮害怕的時(shí)候是比較難進(jìn)行理性的分析，但是當(dāng)癥狀沒來的時(shí)候，我們要認(rèn)識(shí)到這些想法是缺乏事實(shí)依據(jù)或是被過度聯(lián)系了的，我們要一次次的這樣告訴自己，提醒自己。在之后這些想法出現(xiàn)時(shí)，我們就能更好地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)了。

正確認(rèn)知：我的擔(dān)心憂慮是不切實(shí)際的或者被夸大的。

誤區(qū)之三：我只能用強(qiáng)迫行為來減輕痛苦，這是唯一途徑。

大多數(shù)強(qiáng)迫的我們都習(xí)慣用強(qiáng)迫行為來讓自己安心一點(diǎn)，我們覺得如果不做些什么，我們就會(huì)永遠(yuǎn)痛苦。所以我們一次一次地繼續(xù)地按我們自己的程序執(zhí)行，想要得到一定的慰藉。可實(shí)際上，正是這一次次的強(qiáng)迫行為，才使得我們的強(qiáng)迫癥一直存在。如果我們不嘗試一些新的行動(dòng)，那就很難擺脫強(qiáng)迫癥。我們想要改變?cè)械膹?qiáng)迫模式，首先要嘗試著改變我們的行為，去做一些與強(qiáng)迫行為完全相反的事。如果我們這么做了，就可以發(fā)現(xiàn)其他一些更合理的減少壓力和煩惱的辦法。如果我們準(zhǔn)備好嘗試新的行為而不再采用一些強(qiáng)迫行為來減輕自己的痛苦，那么我們的強(qiáng)迫癥就會(huì)慢慢減弱。

正確認(rèn)知：我還有其他的處理痛苦的方法，而且強(qiáng)迫行為并不是一個(gè)好方法。

誤區(qū)之四：我將永遠(yuǎn)被強(qiáng)迫癥這個(gè)問題所困擾和控制。

強(qiáng)迫的我們現(xiàn)在必須下定決心，是時(shí)候做出一些必要的改變來解決困擾我們多時(shí)的強(qiáng)迫癥，這些癥狀給我們帶來了巨大的困擾，并且已經(jīng)闖入我們的生活并擾亂生活很久了。我們有保持自己身心健康的權(quán)利，我們有權(quán)利也應(yīng)該生活得舒適、事業(yè)成功、家庭美滿，并且獲得心靈的平靜。所以，只要我們付出足夠的努力，找對(duì)方向，就能使我們的生活重回正軌。我們要相信我們能夠戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥，因?yàn)楹芏嗯c我們有著類似問題的人已經(jīng)有所進(jìn)展，所以我們也可以做出改變。

正確認(rèn)知：我現(xiàn)在下定決心來面對(duì)我的強(qiáng)迫癥，我相信我會(huì)最終戰(zhàn)勝它的。