O型腿患者在進(jìn)行糾正鍛煉時(shí),應(yīng)堅(jiān)持每天都進(jìn)行,不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,若不堅(jiān)持每天進(jìn)行,則不能起到很好的糾正效果。
1.雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15厘米~20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝,伸直站立,每天重復(fù)10次。
2.向后邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直,每次走八步。
3.雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作。20次一組,每天做2組~4組。
4.弓步側(cè)壓腿,一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。
5.肩負(fù)中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲,膝角小于90度,然后快速夾腿直立,1組做8次~10次,共做4組~6組。
6.兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動(dòng)作,兩腿不要分開。接著做下蹲與起立動(dòng)作1次,再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次,如此反復(fù),每15次為1組,共做3組。
7.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí),每15次為1組,共做4組。
8.兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí),8次為1組,共做4組。