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抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

發(fā)布時(shí)間: 2012-08-13 13:47:40

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抑郁癥患者的負(fù)面情緒在程度和持續(xù)時(shí)間上都超越了正常情緒變的界限,因此會導(dǎo)致抑郁癥患者出現(xiàn)多種生理和心理失調(diào)。抑郁癥患者應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒呢?可通過如下幾個(gè)步驟來進(jìn)行:

1、立即停止自責(zé)

自責(zé)是抑郁癥患者最常見的負(fù)面情緒,“我為什么得了這種病”、“對不起家人”等等。抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒其實(shí),抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣,是一種疾病。充分認(rèn)識這一點(diǎn)之后,抑郁癥患者首先要立即停止自責(zé),并告訴自己“我需要幫助了”,這樣才能積極進(jìn)行調(diào)整。

2、豐富生活,合理宣泄不良情緒

既然已經(jīng)患上了抑郁癥,就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當(dāng)改變一下生活方式,要給自己減壓,如把太難的工作暫時(shí)托給別人,定期去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳等活動,亦可將自己的精力適當(dāng)投入到自己的興趣愛好中。

3、規(guī)律起居飲食

抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足、合理飲食、適量運(yùn)動等規(guī)律的作息,這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以“生病”為理由,讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時(shí)間,還是要按規(guī)矩來,免打亂生理平衡,使情緒紊亂進(jìn)入惡性循環(huán)。抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

4、盡量少做重大決定

抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大,因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的定,如換工作、出國,甚至離婚等。

5、認(rèn)真接受治療

受抑郁情緒的影響,抑郁癥患者不能很好的堅(jiān)持治療,要知道堅(jiān)持治療是走出抑郁陰影的必要保障,因此患者在必要時(shí)可請一個(gè)家人或朋友監(jiān)督自己按時(shí)看醫(yī)生。

抑郁癥患者如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒6、積極參與社會活動

廣泛與親朋好友溝通流,積極參加一些自己平常擅長長的活動,有助于抑郁癥患者能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信,收快樂,并多用微笑傳遞出良好的情緒,對戰(zhàn)勝抑郁境大有好處。

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