軟組織損傷是一種很危險(xiǎn)的病癥，那么對(duì)于軟組織損傷后能做什么不能做什么，大家對(duì)此都了解嗎?下面我們就給大家來(lái)介紹一下關(guān)于軟組織損傷后的注意事項(xiàng)，希望大家在發(fā)生情況后不至于手忙腳亂的。
1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的注意事項(xiàng)之一。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次，這是軟組織損傷后的注意事項(xiàng)之一。
3、跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的注意事項(xiàng)之一。
4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)，這也是軟組織損傷后的注意事項(xiàng)之一。
以上這些就是軟組織損傷后的注意事項(xiàng)，大家對(duì)此都清楚了嗎?小編覺(jué)得大家要記住一點(diǎn)合理的運(yùn)動(dòng)也是康復(fù)的條件之一，希望大家能早日康復(fù)。
詳情可登錄軟組織損傷疾病專(zhuān)題http://m.poma7b.cn/guke/rzzss/或向?qū)＜颐赓M(fèi)進(jìn)行咨詢(xún)，屆時(shí)專(zhuān)家將根據(jù)患者的具體情況作出詳細(xì)的解答。
