經(jīng)期適合練的瑜珈動作

經(jīng)期適合練習溫和的瑜珈動作，如貓牛式、嬰兒式和仰臥蝴蝶式，這些動作有助于緩解經(jīng)期不適，促進血液循環(huán)，放松身心。經(jīng)期練習瑜珈應(yīng)避免倒立、劇烈扭轉(zhuǎn)和腹部受壓的動作，以免加重不適。

1、貓牛式

貓牛式是一種溫和的脊柱伸展動作，適合經(jīng)期練習。跪姿，雙手與雙膝支撐地面，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背。這個動作可以緩解腰背部酸痛，促進盆腔血液循環(huán)，幫助放松緊張的肌肉。

2、嬰兒式

嬰兒式是一種放松姿勢，有助于緩解經(jīng)期腹部不適。跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展。這個動作可以放松下背部和腹部，減輕經(jīng)期痙攣，同時幫助平靜情緒。

3、仰臥蝴蝶式

仰臥蝴蝶式是一種開髖動作，適合經(jīng)期練習。仰臥，雙腳腳底相對，雙膝向兩側(cè)打開，雙手自然放在身體兩側(cè)。這個動作可以放松髖部，促進盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹部脹痛。

經(jīng)期練習瑜珈時，應(yīng)注意動作的溫和性，避免過度拉伸或壓迫腹部。保持呼吸均勻，動作緩慢，以放松為主。如果經(jīng)期不適嚴重，建議減少運動量或暫停練習，及時就醫(yī)。

經(jīng)期練習瑜珈不僅可以緩解身體不適，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，提升整體健康狀態(tài)。選擇適合的動作，結(jié)合正確的呼吸方式，可以讓經(jīng)期更加舒適。堅持練習，有助于改善經(jīng)期綜合癥，提升生活質(zhì)量。