頸椎病的康復訓練

頸椎病的康復訓練主要通過針對性運動、姿勢調整和物理治療來緩解癥狀，改善功能。常見方法包括頸部拉伸、力量訓練、姿勢矯正和物理治療。

1、頸部拉伸訓練

頸部拉伸有助于緩解肌肉緊張，增加頸椎活動度。常見動作包括：

頭部側屈拉伸：坐直，右手扶住頭部右側，緩慢向右側傾斜，保持15秒，換左側重復。

頭部前屈拉伸：雙手交叉置于后腦勺，輕輕向前按壓頭部，感受頸部后側拉伸，保持15秒。

頭部旋轉拉伸：緩慢將頭部向一側旋轉，保持15秒，換另一側重復。

2、頸部力量訓練

增強頸部肌肉力量可以改善頸椎穩(wěn)定性，減少疼痛。推薦動作：

頸部等長收縮：坐直，手掌抵住前額，頭部向前用力，手掌對抗，保持5秒，重復10次。

側向抗阻訓練：手掌抵住頭部一側，頭部向手掌方向用力，手掌對抗，保持5秒，換另一側重復。

仰臥頸部抬升：仰臥，頭部緩慢抬離床面，保持5秒，重復10次。

3、姿勢矯正

不良姿勢是頸椎病的重要誘因，矯正姿勢有助于預防和緩解癥狀。建議：

保持頭部中立位，避免長時間低頭或前傾。

使用符合人體工學的椅子和桌子，確保屏幕與眼睛平齊。

每30分鐘起身活動，進行簡單的頸部放松動作。

4、物理治療

物理治療可以加速康復，緩解疼痛。常用方法：

熱敷：使用熱毛巾或加熱墊敷于頸部，每次15-20分鐘，促進血液循環(huán)。

低頻電療：通過電刺激緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

超聲波治療：利用超聲波深入組織，促進炎癥吸收和修復。

頸椎病的康復訓練需要長期堅持，結合運動、姿勢調整和物理治療，才能有效緩解癥狀，改善生活質量。若癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。