網(wǎng)球肘不能做哪些運動

網(wǎng)球肘患者應避免重復性手腕和手臂運動，尤其是需要抓握和扭轉的動作。核心原因是過度使用導致肌腱損傷，治療方法包括休息、物理治療和調整運動方式。

1、避免重復性手腕和手臂運動

網(wǎng)球肘的主要病因是前臂伸肌肌腱的過度使用和微損傷。重復性動作如網(wǎng)球揮拍、擰螺絲、提重物等會加重癥狀?；颊邞苊膺@些動作，尤其是需要抓握和扭轉的運動，如打網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球等。這些運動對手腕和前臂的負荷較大，容易導致肌腱進一步損傷。

2、減少高強度力量訓練

高強度力量訓練，尤其是涉及前臂和手腕的動作，如舉重、啞鈴彎舉、俯臥撐等，會加重網(wǎng)球肘的癥狀?；颊邞苊膺@些訓練，轉而選擇低強度的康復運動，如輕量級的手腕伸展和握力練習，以促進血液循環(huán)和肌腱修復。

3、調整日?；顒臃绞?/p>

日常生活中的一些動作也可能加重網(wǎng)球肘，如長時間使用電腦鼠標、切菜、擰毛巾等?；颊邞M量減少這些動作的頻率和強度，必要時使用輔助工具，如護腕或肘部支撐帶，以減輕肌腱的負擔。

4、治療方法

網(wǎng)球肘的治療方法包括休息、物理治療和藥物治療。休息是首要措施，避免任何可能加重癥狀的活動。物理治療如超聲波、電療和按摩可以幫助緩解疼痛和促進愈合。藥物治療包括非甾體抗炎藥如布洛芬和外用止痛藥膏。對于嚴重病例，可能需要注射皮質類固醇或進行手術治療。

5、康復運動

康復運動是網(wǎng)球肘治療的重要組成部分?；颊呖梢赃M行輕量級的手腕伸展和握力練習，如手腕屈伸、手指伸展和握力球練習。這些運動有助于增強前臂肌肉的力量和靈活性，促進肌腱的修復。

網(wǎng)球肘的治療需要綜合多種方法，包括避免加重癥狀的運動、調整日?；顒臃绞?、進行物理治療和藥物治療，以及適當?shù)目祻瓦\動。通過這些措施，患者可以有效緩解疼痛，促進肌腱的修復和康復。