后腰扭傷一般要幾天能好

后腰扭傷的恢復(fù)時間因人而異，通常需要1到2周，但嚴(yán)重情況下可能需要更長時間。具體恢復(fù)時間取決于扭傷的嚴(yán)重程度、個人體質(zhì)以及是否采取了正確的護理措施。后腰扭傷通常是由于腰部肌肉、韌帶或筋膜受到過度拉伸或撕裂引起的。常見的原因包括突然的扭轉(zhuǎn)動作、搬運重物姿勢不當(dāng)或長時間保持不良姿勢。輕度扭傷可能只是肌肉輕微拉傷，而重度扭傷可能涉及韌帶損傷甚至椎間盤問題。

在扭傷后的前幾天，疼痛和活動受限是最明顯的癥狀。此時需要避免劇烈活動，盡量臥床休息，但也不要完全不動，適度的輕微活動有助于血液循環(huán)和恢復(fù)。冷敷可以幫助減輕腫脹和疼痛，每次冷敷15到20分鐘，每天3到4次。48小時后可以改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。如果疼痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非處方止痛藥，如布洛芬或?qū)σ阴０被印?/p>

在扭傷后的前幾天，疼痛和活動受限是最明顯的癥狀。此時需要避免劇烈活動，盡量臥床休息，但也不要完全不動，適度的輕微活動有助于血液循環(huán)和恢復(fù)。冷敷可以幫助減輕腫脹和疼痛，每次冷敷15到20分鐘，每天3到4次。48小時后可以改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。如果疼痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非處方止痛藥，如布洛芬或?qū)σ阴０被印?/p>

恢復(fù)期間，注意保持良好的姿勢，避免彎腰或提重物?？梢試L試一些輕柔的腰部拉伸動作，比如貓式伸展或仰臥抱膝，但動作要緩慢，避免過度用力。如果疼痛持續(xù)超過2周或伴有下肢麻木、無力等癥狀，建議及時就醫(yī)，排除椎間盤突出或其他嚴(yán)重問題。日常生活中，加強核心肌群的鍛煉，比如平板支撐或橋式運動，有助于預(yù)防腰部扭傷的復(fù)發(fā)。