運動后如何正確喝水

運動后需要科學補水，避免大口狂飲或渴了才喝水。合理的補水方式有助于身體恢復，防止脫水和其他不適。

劇烈運動時，身體會通過汗液大量流失水分和電解質(zhì)。如果不及時補水，可能導致疲勞、頭暈甚至痙攣。運動后喝水不僅是解渴，還需要補充身體需要的養(yǎng)分，維持體液平衡。

補水時可以選擇普通溫水，感覺疲勞明顯的也可適量飲用低糖電解質(zhì)飲料，幫助恢復鈉、鉀等元素。飲水量不宜過多，建議每15到20分鐘小口喝幾次，每次100至150毫升。如果運動前后體重變化明顯，可以根據(jù)減重的每公斤補充約1升水分。

避免喝過涼的水，否則容易刺激胃部；也不建議飲用含咖啡因或酒精的飲品，以免引起脫水。劇烈運動后感覺虛弱或有持續(xù)不適，建議咨詢醫(yī)生。