鍛煉期間的飲食搭配
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鍛煉期間的飲食搭配對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響相當(dāng)關(guān)鍵,既能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還能幫助身體更快恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體主要依靠碳水化合物和脂肪作為能量來(lái)源。鍛煉前適量補(bǔ)充碳水化合物,有助于為肌肉儲(chǔ)備能量;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物,可以促進(jìn)肌肉修復(fù)和糖原補(bǔ)充。
鍛煉前1-2小時(shí)可以吃些低脂、高碳水的食物,比如燕麥、香蕉或全麥面包,這些緩慢釋放能量的食物能讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)體力充沛。運(yùn)動(dòng)后30分鐘至2小時(shí)內(nèi)則可選擇蛋白質(zhì)高的食物,如煮雞蛋、酸奶、雞胸肉,搭配全麥飯或土豆,為身體快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
要注意控制總熱量的攝入,避免過(guò)多油膩食物。同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入,運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充水或低糖電解質(zhì)飲料。如果鍛煉后感到持續(xù)疲勞或乏力,建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生,進(jìn)行更科學(xué)的飲食調(diào)整。
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