一跑步腹部右側(cè)就疼痛

跑步時腹部右側(cè)疼痛可能與橫膈膜痙攣、腸道氣體積聚或內(nèi)臟運動摩擦有關，屬于較為常見的跑步現(xiàn)象，但若疼痛持續(xù)或劇烈需及時就醫(yī)。

跑步會增加身體對氧氣的需求，呼吸頻率加快，橫膈膜作為主要的呼吸肌需要高效工作。如果呼吸方式不協(xié)調(diào)或熱身不足，橫膈膜可能因疲勞或痙攣引發(fā)疼痛。與此同時，運動時腸道受到震動可能增加氣體聚集，引發(fā)腹腔壓迫感，進而造成右側(cè)不適。肝臟等內(nèi)臟器官因重力牽拉也可能與附近的韌帶產(chǎn)生機械性刺激。

若這種情況偶發(fā)且疼痛不嚴重，可以通過調(diào)整跑步節(jié)奏、合理呼吸來緩解。嘗試深慢的腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，避免快吸快呼。同時，跑步前30-60分鐘避免大量飲食，尤其是容易產(chǎn)氣的食物，比如豆類、碳酸飲料等。運動前的熱身也很重要，適當進行軀干伸展和類似慢步行走的動態(tài)拉伸可減少不適的發(fā)生。

如果疼痛頻繁發(fā)作或跑步后仍持續(xù)，可能涉及膽囊炎、胃腸疾病等問題，應盡快咨詢醫(yī)生進行評估。