深蹲的時候膝蓋疼是怎么回事

深蹲時膝蓋疼可能與關(guān)節(jié)負擔(dān)過重、動作不規(guī)范或潛在的膝關(guān)節(jié)問題有關(guān)。若疼痛持續(xù)或劇烈，應(yīng)盡快就醫(yī)排查病因。

深蹲是一項高效的全身訓(xùn)練動作，但不當(dāng)?shù)淖藙莼蚋哓撝乜赡軐οリP(guān)節(jié)造成壓力。膝蓋在人體中就像一個靈活的軸承，靠著周圍的肌肉、韌帶和軟骨共同維持穩(wěn)定和減震。如果這些“配件”受損或弱化，膝關(guān)節(jié)在負荷增加時容易發(fā)出“抗議”，表現(xiàn)為疼痛、不適甚至受傷。

造成膝蓋疼痛的常見原因有動作規(guī)范問題，比如膝蓋超過腳尖，或者臀部沒有充分向后坐，增加了膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)；還有膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量薄弱，導(dǎo)致深蹲時無法有效支撐身體。膝關(guān)節(jié)炎癥、半月板損傷甚至髕腱炎等潛在問題也可能是“罪魁禍?zhǔn)住?，這些需要專業(yè)診斷明確病因。

為了減少膝蓋疼痛的風(fēng)險，深蹲時應(yīng)保持腳尖與膝蓋方向一致，控制膝蓋的活動軌跡，避免承載過重的重量。同時注重下肢力量訓(xùn)練，尤其加強大腿后側(cè)和臀部肌群的鍛煉。如果疼痛仍無法緩解或伴隨紅腫、活動障礙等癥狀，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生獲取專業(yè)指導(dǎo)。