運動不當(dāng)小心“網(wǎng)球肘”

運動不當(dāng)可能導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”，一旦出現(xiàn)，可能會影響日常生活和運動能力。養(yǎng)成正確的運動習(xí)慣、注意動作規(guī)范能有效降低發(fā)病風(fēng)險。

“網(wǎng)球肘”的學(xué)名是肱骨外上髁炎，并不只發(fā)生在打網(wǎng)球的人群中。其實，任何反復(fù)使用、過度拉伸前臂肌肉的動作都有可能引發(fā)，比如辦公室使用鼠標(biāo)過多、頻繁提重物、或者長時間打字。由于這些動作會導(dǎo)致前臂伸肌腱的反復(fù)受力和微小損傷，久而久之可能引發(fā)局部炎癥，導(dǎo)致疼痛和無力。

其表現(xiàn)通常是肘部外側(cè)酸痛，嚴(yán)重時甚至?xí)蚯氨刍蚴滞蟛课粩U散。扭毛巾、提鍋這樣的簡單動作可能變得困難，手握力也會明顯減弱。一個顯著特點是，只要用力，就可能感到疼痛加劇；靜止不動，癥狀似乎會有所緩解。

為了避免“網(wǎng)球肘”，在運動前充分熱身很重要，尤其是要活動好前臂和手腕的肌肉。運動時，盡量分解大動作，將力量分布到多個身體部位，避免單一關(guān)節(jié)或肌肉反復(fù)承受負擔(dān)。對于職業(yè)特定人群，比如長期用鼠標(biāo)的上班族，可以給手臂合適的支撐，定期放下鼠標(biāo)并伸展手臂。增強前臂肌肉的耐受力也是一種有效的預(yù)防方式，比如采用握力球或彈力帶進行手腕練習(xí)。

如果已經(jīng)出現(xiàn)癥狀，首先需要減少導(dǎo)致癥狀的動作，給手臂充分休息?？梢酝ㄟ^冷敷減輕炎癥和腫脹，但需要注意，冷敷的時間不宜太長，一般建議控制在15分鐘左右。如果癥狀持續(xù)，疼痛嚴(yán)重，則應(yīng)盡快前往正規(guī)醫(yī)院診斷和治療，以免問題遷延難愈。