運(yùn)動后應(yīng)該如何放松呢？

很多人運(yùn)動完之后休息一會都會有全身酸痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)槟鷽]有很好的進(jìn)行運(yùn)動后的放松，這樣就會讓您的肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，從而導(dǎo)致身體不適，所以運(yùn)動完放松工作是很重要的，那么您知道運(yùn)動完要怎么放松呢？這一部分的運(yùn)動也是不可少的，這樣也有利于您以后更加健康的運(yùn)動。

健身運(yùn)動后的放松又叫休整運(yùn)動。

專業(yè)運(yùn)動員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動后的放松，重視的人卻很少。運(yùn)動后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。

全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括四個部分：

1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。

2、下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

4、全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”即不呼也不吸，不是憋氣慢吐氣于腹即丹田。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。

放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時后，可做下肢放松運(yùn)動方法同前。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔?，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，您也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。

人之所以要運(yùn)動是想要能夠更加的強(qiáng)壯和健康，所以正確的運(yùn)動方式更加的重要，如果您不能夠在運(yùn)動之后放松全身的話，您就會需要花好幾天的時間來調(diào)理身體肌肉酸痛的現(xiàn)象，這樣就會得不償失了，所以這一部分的工作絕對不能夠偷懶哦！