糖友運(yùn)動別過度 6種方式最適合你

運(yùn)動本是好事，可是運(yùn)動不當(dāng)對糖尿病人危害極大。運(yùn)動鍛煉對于糖尿病人的意義不同于健康人，糖尿病人的運(yùn)動是治療方法，其重要性應(yīng)該等同于看病吃藥一樣。然而，糖尿病患者運(yùn)動有什么要注意呢？該如何運(yùn)動呢？

過度鍛煉易引起酮癥酸中毒

讀大學(xué)三年級的小張突然出現(xiàn)在白云機(jī)場，他臉色發(fā)白地給家里撥電話，叫母親立即開車來接自己回家。陳女士一下懵了：“孩子不是那種嬌氣得過不了集體生活的人，但學(xué)期才進(jìn)行到一半就飛回來，還非要自己開車接？”小張只好承認(rèn)，近來身體特差，不得已才回廣州，抵機(jī)場時已痛苦難耐。陳女士火速將孩子送到醫(yī)院，這才發(fā)現(xiàn)小張是糖尿病人，不舒服是出現(xiàn)了酮癥酸中毒，遲點(diǎn)送院可能會沒命。小張后來告訴自己近來覺得身體差，于是拼命鍛煉，又是打籃球，又是仰臥起坐的，每天都運(yùn)動到肌肉酸痛才停止，而他平常是不喜歡運(yùn)動的。

沒有運(yùn)動習(xí)慣的糖尿病人突然從事劇烈運(yùn)動對身體不利。劇烈運(yùn)動會讓身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，為了適應(yīng)這些大量突然又刺激的運(yùn)動，身體會分泌很多激素，其中便存在與胰島素對抗的激素，它會使血糖更高，出現(xiàn)一些急性并發(fā)癥，尤其容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。

糖尿病患者如何運(yùn)動？

過度鍛煉不適合糖尿病患者，那么這樣的一種疾病有什么比較好的鍛煉方法呢？下面給大家介紹糖尿病患者的鍛煉方法，供大家參考。

1、在開始鍛煉前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動如步行，使您的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。

2、選擇適合您的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了您所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。例如：如果您的足部失去了感覺，那么游泳比散步更適合您；如果您視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個朋友陪伴將是您明智的選擇。

3、輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為您贏得健康，目標(biāo)定得太高，或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動會使您感到氣餒，甚至受到傷害。通常可根據(jù)安全最高心率測定運(yùn)動量的大?。喊踩罡咝穆?180-年齡，鍛煉過程中您的心率不應(yīng)超過安全數(shù)高心率。當(dāng)然這只是一個參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動馬上請教您的所有的體育鍛煉都應(yīng)以運(yùn)動后沒有不適感為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行自我調(diào)整。逐漸提高運(yùn)動量，例如開始您每次步行10分鐘，下一個星期，您就可以增加到15或20分鐘，同時您的飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

4、開始鍛煉前進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。

5、在結(jié)束鍛煉的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運(yùn)動，直到您的呼吸變得正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動，運(yùn)動后肌肉會更加容易伸展。

6、攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補(bǔ)充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果您鍛煉的時間比較長，您可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補(bǔ)充您的熱量。

7、能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于您的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，您可以通過以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計劃來加強(qiáng)您的上肢力量。

患糖尿病做什么運(yùn)動好？

做家務(wù)：有些人不愛運(yùn)動，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

散步：散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

太極拳：練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

水中運(yùn)動：糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

間歇式：間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。

平衡鍛煉：平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。