女性經(jīng)期適合什么運(yùn)動(dòng)？這些注意不可不知

有些女性一遇到月經(jīng)期間就會(huì)因?yàn)楦鞣N不適而拒絕做很多事，當(dāng)然也可能因?yàn)橥唇?jīng)不舒服而沒有精力去做一些事情。那么，女性來(lái)月經(jīng)能運(yùn)動(dòng)嗎？

其實(shí)，女性來(lái)月經(jīng)是可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是很有幫助的，因?yàn)椋粌H能提高人體機(jī)能，促進(jìn)血液的循環(huán)，同時(shí)，還有利于經(jīng)血的順利排出等等。不過(guò)有些特殊的人群就不適合在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，例如那些痛經(jīng)特別嚴(yán)重的，經(jīng)期血量特別多的以及有功能性子宮出血的女性朋友，在月經(jīng)期間最好是選擇適當(dāng)?shù)匦菹?，如果一味地運(yùn)動(dòng)可能有加重的情況。

女性來(lái)月經(jīng)適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、經(jīng)期前三天，適合輕柔運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)前三天，建議女性選擇一些輕柔的、舒緩的、放松的運(yùn)動(dòng)。例如瑜伽和形體操，或者在家里自己做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。

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2、經(jīng)期第五天，適合有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期到達(dá)第五天，身體漸漸地在恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候女性朋友們可以選擇慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。切忌不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎饎?dòng)過(guò)大，可能會(huì)增加腹腔的壓力，導(dǎo)致血量變多，引起痛經(jīng)。

女性來(lái)月經(jīng)運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、減少運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要選擇運(yùn)動(dòng)量小一些的項(xiàng)目，例如瑜伽、慢跑、體操等等，同時(shí)女性還要縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，經(jīng)期以達(dá)到放松肌肉為目的。

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2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)包括跳高、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、舉啞鈴等等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腹壓的力量，可能引起經(jīng)血過(guò)多和子宮位置的改變。

3、避免參加水上運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不宜洗冷水澡以及用冷水洗腳，當(dāng)然也不可以參加跳水、游泳等水上運(yùn)動(dòng)，否則很可能造成陰道感染，引起月經(jīng)失調(diào)等。

4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

這類型的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致女性因?yàn)楦叨鹊木窬o張而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，同樣的，競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽方式也可能能引起月經(jīng)失調(diào)，建議女性朋友盡量避免。

女性來(lái)月經(jīng)參加運(yùn)動(dòng)雖然是個(gè)對(duì)健康有益的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)同樣要記牢，否則不但起不到保健的作用，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。