哪些運(yùn)動可有效改善骨質(zhì)疏松癥?

說到當(dāng)下社會老年人群中的多發(fā)病、常見病、慢性病，大家?guī)缀醵紩氲焦琴|(zhì)疏松癥。它不僅給患者帶來行動上的不便，也在患者的心里留下的苦痛的陰影。要想盡快治愈骨質(zhì)疏松癥，患者在積極采取相關(guān)治療的同時(shí)還應(yīng)該積極參加體育活動，加強(qiáng)鍛煉來有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。那么，骨質(zhì)疏松癥可參加的運(yùn)動有哪些呢?

1、收腹運(yùn)動

仰臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，兩腳伸直。兩臂由身體兩側(cè)向上抬起至頭上方，同時(shí)腹部內(nèi)收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，（也可根據(jù)自身?xiàng)l件規(guī)定重復(fù)次數(shù)，以下同此）可加強(qiáng)腹背部肌肉鍛煉。

2、抱膝運(yùn)動

仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關(guān)節(jié)的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)4-6次，可加強(qiáng)背部肌肉力量及髖、膝關(guān)節(jié)的活動能力。

3、展臂屈肘運(yùn)動

仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)上背部肌肉力量。

4、收腹抬腿運(yùn)動

仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側(cè)腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)腹部股肌肉力量。

5、外展抬腿運(yùn)動

右側(cè)臥，右腿膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，左腿伸直，左腿伸直向上盡力抬高，并保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次后，換左側(cè)臥做同樣的動作，可加強(qiáng)髖部肌肉群的力量。

6、后抬腿運(yùn)動

兩膝跪在床上，兩手撐床面。左腿伸直向后方盡力抬高，并保持這一姿勢一會兒，然后放松還原，換右腿做，兩腿各重復(fù)抬腿4-6次，可加強(qiáng)腰髖部肌肉力量。

老年人的骨質(zhì)疏松癥如果發(fā)展嚴(yán)重了，還很容易造成骨折。對骨質(zhì)疏松患者來說，積極進(jìn)行上述運(yùn)動的身體鍛煉對預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥都十分有益。另外，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，骨質(zhì)疏松癥患者的動作應(yīng)緩慢，不要過度用力，每天只需1-2次，堅(jiān)持不懈，一定能夠看到對骨質(zhì)疏松癥有所幫助的可喜效果。