冬季寒冷 糖友不妨在家運(yùn)動

運(yùn)動作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán)。到易發(fā)流感和疾病的冬季，運(yùn)動更是一項(xiàng)必不可少的增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的措施。

下面給大家介紹一些運(yùn)動的誤區(qū)

誤區(qū)一：運(yùn)動量越大越好。糖尿病患者運(yùn)動的時候，運(yùn)動量并不是越多越好。運(yùn)動量一定要把握好。有的人去爬山，一上一下就兩三小時了。可是血糖并沒有因?yàn)檫\(yùn)動后而下降，反而升高了。有的人冬泳，也會出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象。這都是過量運(yùn)動的結(jié)果。

運(yùn)動過量，不僅可能引起低血糖反應(yīng)，還很有可能會引起高血糖反應(yīng)。因?yàn)檫\(yùn)動量大的時候，引起身體交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致升糖水平提高，造成高血糖現(xiàn)象。

誤區(qū)二：空腹活動。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。冬季清晨氣溫很低，室內(nèi)外溫差很大，如果空腹到室外鍛煉，熱量消耗較大，血糖下降迅速，極容易引發(fā)低血糖。這是因?yàn)橹委熖悄虿〉男枰?，糖尿病患者必須按時服用降糖藥，這種藥物會抑制肝糖原的分解。當(dāng)病人因鍛煉而加大消耗時，由于藥物的作用，反而容易出現(xiàn)低血糖。

誤區(qū)三：劇烈運(yùn)動后驟停。劇烈運(yùn)動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

誤區(qū)四：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

冬季寒冷糖友運(yùn)動不妨在家

踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10-15分鐘；爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定；坐椅運(yùn)動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時間以自己體力而定；抗衡運(yùn)動。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次；床上運(yùn)動。平躺床上，將腳抬高，等腳發(fā)麻時再慢慢坐起來，如此反復(fù)。

運(yùn)動作為糖尿病治療的“五駕馬車“之一，一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán)。到了易發(fā)流感和疾病的冬季，運(yùn)動更是一項(xiàng)必不可少的增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的措施。雖然冬天氣溫比較冷，糖友們最好還是堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動治療糖尿病必須持之以恒，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。

早晨通常是人體在一天中血糖最低的時間，在加上空腹，此時運(yùn)動容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。所以，專家提醒糖友們冬天最好不要外出晨練，一是因?yàn)槎烨宄繗鉁剌^低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發(fā)病。其二，經(jīng)過一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的時間段，發(fā)生低血糖的幾率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人，更使風(fēng)險加倍。其三，清晨空氣污染嚴(yán)重，鍛煉時，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)，糖友抗病能力差，極易造成肺部及氣管感染。