腸道運(yùn)動(dòng)操怎么做

通過簡(jiǎn)單的腰腹訓(xùn)練，在扭轉(zhuǎn)和伸展的動(dòng)作中，調(diào)動(dòng)腸道的運(yùn)動(dòng)能力，加快腸道的蠕動(dòng)速度，這套腸道活力操能幫您解決因腸道不暢帶來的不少問題。

熱身動(dòng)作

抱膝抬腿處于站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行，持續(xù)兩分鐘。

小腿外提小腿外提處于站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅(jiān)持兩分鐘。

深呼吸吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。然后雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅(jiān)持兩分鐘。

腸道活力操

抱腿蹬車仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過程中始終保持腹部用力。（如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動(dòng)作難度。）

小船平衡坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾，然后慢慢地讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇您覺得舒服的任意姿勢(shì)來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。（這個(gè)動(dòng)作您可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動(dòng)作的難度越大。）

下蹲排氣式自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。（整個(gè)動(dòng)作過程中，背部都要保持挺直。）

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。（雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。）

雙腿伸展仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。然后吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢(shì)，重復(fù)5~10次。（仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。）