瘦的人怎么鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)
瘦的人可以通過逐漸增加運(yùn)動量和運(yùn)動頻率的方法進(jìn)行鍛煉,來增強(qiáng)體質(zhì);也可以通過飲食方面來增強(qiáng)體質(zhì),比如少吃多餐,營養(yǎng)均衡,多吃高蛋白食物等。具體如下:
1、身體瘦弱的人很有必要進(jìn)行體育鍛煉,建議每天至少進(jìn)行半小時左右的運(yùn)動,休息后可以繼續(xù)運(yùn)動一段時間。建議選擇自己感興趣的運(yùn)動,比如跑步,游泳,打乒乓球,打太極拳等,持之以恒,讓自己養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣;并且運(yùn)動不能一蹴而就,一開始不要做太劇烈的運(yùn)動,在自己可以承受的范圍內(nèi)逐漸加大運(yùn)動量;也可以選擇想增強(qiáng)的肌肉進(jìn)行鍛煉,比如引體向上可以鍛煉臂力和背闊肌,俯臥撐和仰臥起坐主要鍛煉上腹部,仰臥舉腿可以鍛煉下腹部等。
2、瘦的人也可以通過飲食來增強(qiáng)體質(zhì),需要做到均衡營養(yǎng),少食多餐,多吃高蛋白的食物,比如牛肉,魚蝦,雞蛋等;如果腸胃功能不好,盡量少吃辛辣油膩的食物。
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