產(chǎn)后媽媽練習(xí)哪些瑜伽能輕松保持妙曼的身材？

不管是什么年齡階段的女人都是愛(ài)美的，對(duì)于剛剛生完小孩的女性朋友來(lái)說(shuō)，肯定是會(huì)對(duì)自己的身材感到擔(dān)心的，總是想要瘦身減肥，那您們知道產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢？有些人喜歡練習(xí)瑜伽，產(chǎn)后瘦身的瑜伽有哪些呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、產(chǎn)后瘦身瑜伽

1.船式功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。

重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2.貓式功法：跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

3.虎式功法：開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

4.雙腿背部伸展式功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

吸氣，伸直雙臂還原。

放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

5.全蝗蟲(chóng)式功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

2、產(chǎn)后瘦身的方法

1、產(chǎn)后瘦身的方法——飲食清淡

首先在飲食方面要注意清淡飲食，不要攝入過(guò)多的鹽成分，清淡飲食，避免吃一些油脂高的食物，在生完寶寶后的1個(gè)星期內(nèi)，應(yīng)該多喝白開(kāi)水，這樣可以保證避免出現(xiàn)惡露不凈的情況，在飲食方面要選擇一些補(bǔ)血理氣的食物，多吃青菜和水果，細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!

2、產(chǎn)后瘦身的方法——鍛煉身體

同時(shí)除了飲食改善之外，也需要注意鍛煉，局部的鍛煉是可以對(duì)減肥有很大的幫助的，例如經(jīng)常按摩腹部，同時(shí)也可以用一些繃帶來(lái)改善皮膚松弛還有乳房下垂的情況，像進(jìn)行腹肌綁腹的情況，對(duì)乳房松弛的效果是非常明顯的，尤其是在哺乳期進(jìn)行可以達(dá)到明顯的效果!

3、產(chǎn)后瘦身的方法——哺乳

哺乳是可以幫助減肥的，相信很多媽媽都知道這個(gè)事情吧，它可以幫助消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，所以親自哺乳不僅僅利于孩子的身體健康，同樣也開(kāi)始可以幫助快速的恢復(fù)妙曼的身材的，同時(shí)產(chǎn)后哺乳也可以預(yù)防乳腺癌以及乳腺增生的情況!

產(chǎn)后瘦身的方法有哪些?以上的三種方法就可以幫助產(chǎn)后的女性達(dá)到瘦身的效果，而且這三種方法是屬于安全的可靠的方法，不會(huì)影響到女性的身體健康，也不會(huì)影響到乳汁的分泌。對(duì)于想要減肥的產(chǎn)后女性，就可以試試這樣的方法，千萬(wàn)不要吃減肥藥或喝減肥茶，這樣會(huì)對(duì)嬰兒不利。