睡前瑜伽如何練習(xí)有效?床上練習(xí)什么瑜伽動作效果好?
不少運動專家表示在睡前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動對于身體健康和促進睡眠是有幫助的,當(dāng)然也能夠起到減肥瘦身的效果。在運動類型中瑜伽是適宜睡前做的一種,而且也特別適合女性在床上練習(xí)。那么睡前瑜伽如何練習(xí)有效?床上練習(xí)什么瑜伽動作效果好?
1、睡前瑜伽鍛煉
以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘,讓您練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
2、如何瘦身減肥
1、來點小吃也無妨
減肥并不意味著不能吃小吃,如果是選擇一些低熱量的蔬果,這樣就更加有助您減肥了。蔬菜和水果不僅有助于消化,還是對抗零食誘惑的最佳方法;蔬菜和水果卡路里低,品種繁多,您可以每天都吃不一樣的小吃,也不會吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補充日常所需能量,有助于減少饑餓感,結(jié)合小吃和減少正餐的進食量,可以提高新陳代謝速度,讓您的減肥計劃又向成功邁進了一大步。
2、飯前多喝水
喝水雖然不能燃燒卡路里,但是補充足夠的水分能幫助您提高體內(nèi)的新陳代謝水平,有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感,降低饑餓感,這樣您就不至于在用餐的時候因為吃得過多而進食過多了。
3、早晨起來要補足能量
經(jīng)過一個晚上的睡眠,您已有近8-10個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作,補充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛,那就需要攝入足以得熱量。營養(yǎng)均衡的早餐讓您能量充足,還能避免您再下一餐因為饑餓而吃得過多。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外,多喝茶也能讓您更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹,還能促進代謝,幫助燃燒更多脂肪,讓您慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。
5、保持積極的心態(tài)
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,然后因為看不到成果而失去信心。想要成功減肥,就要保持積極的心態(tài),在停滯期的時候保持住信心,不因為一點點的小挫折就放棄,只有這樣才能讓您堅持下去,更快的達到瘦身的目標(biāo)。
6、飯后散步半小時
很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機或者電腦旁,這樣剛吃完的食物得不到很好的消化,很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅持飯后散步半小時以上,讓全身肌肉得到充分運動,這個時候剛剛吃進的熱量也就得到更好的消耗,避免脂肪的堆積。
7、運動后不要吃得過多
運動過后非常容易感覺到饑餓。但是,不管您多想吃東西,也要切忌大吃大喝,否則剛才的運動就白費了。要是實在感到餓,最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品,這些食物能加倍增加您的飽腹感,也不會有攝入過多熱量的問題。
8、不要擔(dān)心聚餐
節(jié)日聚餐、生日宴會、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實是會讓您長胖,但是過于擔(dān)心也會讓您無法感受其中的愉快。其實,只要方法正確,您也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水,這樣更能降低食欲,防止一上來就狼吞虎咽。聚餐時要多說話少吃飯,這樣您就不用擔(dān)心吃得過多了。另外,要記得減慢吃東西的速度,只能能有效減少您的食量。
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