減肥后最怕體重反彈？做好這4點(diǎn)，讓你保持好身材

每個(gè)人都希望自己能夠擁有一副好身材，因此不少人都在努力減肥，但是減肥并不是一件容易的事情，有不少人好不容易使體重降下來，但之后卻出現(xiàn)了體重反彈的情況，這讓很多人都喪失了信心，因此減肥期間避免體重反彈也是一件至關(guān)重要的事情。

減肥期間如何避免體重反彈呢?

1、不能一味的砍斷熱量攝入

在減肥期間要合理的控制飲食，但不建議過度節(jié)食，尤其不能夠一味的砍斷熱量的攝入。減肥期間熱量的攝入以平時(shí)的70%為宜，均衡的營養(yǎng)攝入以及多元化的飲食，能夠使身體正常的運(yùn)行，從而減少肌肉的消耗，肌肉是耗能組織，只有肌肉含量便大，減肥效果才能夠保持下去。

2、不能做單一的運(yùn)動(dòng)

如果在減肥期間僅僅只做一種運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響減肥效果，甚至?xí)霈F(xiàn)體重反彈的情況，因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，因此在運(yùn)動(dòng)期間要循序漸進(jìn)的提升訓(xùn)練強(qiáng)度，在體能耐力有所提升之后，選擇燃脂效率比較高的運(yùn)動(dòng)，比如同時(shí)選擇2~3種不同的運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練，這樣才能夠使燃脂效果變得更好。

3、減肥成功后一周仍然要鍛煉2~3次

減肥成功之后，也依然要保持積極鍛煉的習(xí)慣，但可以略微的減短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率，這樣能夠使身體的代謝能力有所提高，從而抑制脂肪的堆積，建議每次進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，每周進(jìn)行2~3次。

4、控制吃零食和聚餐的次數(shù)

如果減肥成功之后立即恢復(fù)以前的飲食，那么則很容易出現(xiàn)體重反彈的情況，因此減肥成功之后也不可以胡吃海塞，要控制零食和美食的攝入量，一般一個(gè)星期吃垃圾食品和外賣的次數(shù)不能夠超過兩次，建議堅(jiān)持自己做飯。自己做飯的時(shí)候要保持三分肉、七分蔬菜的原則，平時(shí)還要多喝水，既能夠控制食量，也能夠保持營養(yǎng)均衡。

溫馨提示

為了避免體重反彈，減肥成功之后還要定期測量體脂率，這樣能夠直接了解身材的變化，從而及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，使體脂率能夠保持在正常的范圍之內(nèi)，避免身材再次發(fā)胖。另外還要保持良好的作息習(xí)慣，建議早睡早起，因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響人體的內(nèi)分泌和代謝能力，很容易導(dǎo)致脂肪堆積，造成肥胖的發(fā)生。