練橢圓機多久可以瘦？橢圓機跑多久能減肥？

橢圓機是一種常見的健身器械，其與登山機有些類似，用橢圓機健身運動的時候感覺有點像在太空行走漫步，因此也有人稱其為太空漫步機，其不僅可以健身減肥，還可以有效鍛煉心肺功能，在家里或者健身房都可以使用，下面一起來看看橢圓機減肥需要鍛煉多久，如何鍛煉。

1、每次練多久能減肥

通過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次的鍛煉能達到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

2、每周練多少次能減肥

因為橢圓機鍛煉中，膝關節(jié)是不存在著力點，對于膝關節(jié)的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。

但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害，建議還是以一周3-5次的次數(shù)來進行為宜。

3、橢圓機練多久可以瘦

橢圓機在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅持連續(xù)鍛煉1個月才可以看到明顯的瘦身效果。

4、注意哪些見效快

（1）手臂一起運動

在橢圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協(xié)調(diào)之后，可以適當?shù)脑黾邮值睦屯屏?，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

（2）腳不離開踏板

在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實現(xiàn)更好的減肥效果。

（3）適當調(diào)節(jié)阻力

橢圓機中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態(tài)之后，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

（4）做向前向后的雙向運動

在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結(jié)合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。

5、橢圓機科學使用方法

1.雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

2.用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

3.不要向后運動，曾有很多人認為當您在橢圓機上向后運動的時候，可以更多的利用您的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對您的大腿部分的，而且向后運動時，膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

4.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于您保持平衡。

5.有些橢圓機不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗一些不同的角度，有助于增加趣味性。