減肥有哪些階段？如何科學(xué)減肥？

我們都知道減肥的方法最只要靠運(yùn)動(dòng)和飲食，然而道理都懂，真正瘦下來(lái)的人卻很少。這是因?yàn)槲覀兂３?huì)走入誤區(qū)，減肥的不同階段我們也要適當(dāng)?shù)母淖儨p肥方法，這樣才能有效的瘦身成功。今天，就告訴大家不同的減肥階段應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，以及科學(xué)的減肥方法。

1.減肥的不同階段

一、減肥起步期

減肥起步期，一些飲食上的控制就能達(dá)到很好的減肥效果，例如少吃晚飯，或者不吃晚飯，吃一點(diǎn)水果。雖然晚上不吃飯對(duì)身體有所損傷，但是能起到快速減肥的效果。剛開(kāi)始減肥，一定要注意控制飲食，如果能搭配合理的運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦得更快。減肥起步期建議早餐和午餐飯量減少四分之一，晚餐不吃或者吃一點(diǎn)水果，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也能瘦下10斤。早晨起床后喝一杯溫水，定時(shí)排便，早餐要多攝入營(yíng)養(yǎng)，午飯飲食也要均衡，要攝入蛋白質(zhì)。

二、減肥中期

減肥中期往往會(huì)遇上停滯期，也就是平臺(tái)期。這時(shí)候可能長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月您的體重都會(huì)保持原樣，最考驗(yàn)人的信念了。堅(jiān)持之前的減肥方法已經(jīng)不足以幫助您快速度過(guò)停滯期，您可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，要比起步期消耗更多的熱量，停滯期就會(huì)慢慢過(guò)去，之后又是一個(gè)快速減肥的好時(shí)期。

三、減肥后期

減肥后期，離理想體重也越來(lái)越近了。這時(shí)比較突出的問(wèn)題就是要防止反彈，我們沒(méi)法一直保持減肥時(shí)的飲食狀態(tài)，為了健康著想，晚餐也要慢慢恢復(fù)。在這種情況下怎么保持自己的體重呢?減肥后期，飲食上已經(jīng)沒(méi)有什么禁忌了，炸雞，漢堡，雪糕，蛋糕都沒(méi)問(wèn)題，關(guān)鍵是自己要守得住，吃一點(diǎn)就鳴金收兵。舉個(gè)例子，一般人會(huì)吃一個(gè)漢堡，您就只吃半個(gè)，熱量肯定不會(huì)超出，體重自然也不會(huì)上升。在減肥的時(shí)候，相信很多人已經(jīng)愛(ài)上了健康的飲食帶給身體的愉悅感，想嘗嘗這些食物的滋味時(shí)，要記住適可而止哦，否則反彈很快就會(huì)出現(xiàn)了。

2.如何科學(xué)減肥

一、科學(xué)安排飲食，千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。事實(shí)上不吃飯會(huì)降低您身體的新陳代謝更容易肥胖，而且不吃早飯不僅不能滿足您身體的營(yíng)養(yǎng)需要，長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。不要吃太甜的、高熱量的東西，多吃五谷粗糧、含纖維多的食物。

二、多喝白開(kāi)水。水是加快身體新陳代謝和脂肪燃燒的重要因素，開(kāi)水能美肌，改善干燥敏干肌膚，是健康快速減肥的關(guān)鍵。

三、通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅鍛煉了身體還可以緩解您的壓力，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、步行、游泳、騎自行車(chē)、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等方式來(lái)進(jìn)行減肥。

四、保證睡眠，擁有充足的睡眠可以在第二天有充足的精神，而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)睡眠的充足更是非常的重要的。女人要保證好睡眠，不要熬夜因?yàn)樗呖梢云鸬降男玛惔x作用，排出體內(nèi)毒素，讓身體更健康。