快速瘦身踏板操是如何做到的

踏板操是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。下面讓小編來(lái)為大家介紹一下!

踏板操以其減肥效果著稱，許多女性選擇練習(xí)踏板操就因?yàn)樗氖萆砉δ堋?/p>

踏板操來(lái)源

踏板操(StepAerobics)起源于美國(guó)，并很快風(fēng)靡全球。在我國(guó)，踏板操由于具有明顯的健身塑形的效果，也越來(lái)越受女性的歡迎，在這里工作的健身教練于勇健指出，踏板操主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，尤其對(duì)女性，美腿效果會(huì)更好。同時(shí)，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。

踏板操動(dòng)作

踏板操是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，踏板的高度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動(dòng)作與健美操的動(dòng)作相結(jié)合，需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。

但也有最基本、最簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，就是跟著音樂(lè)的節(jié)奏上板、下板，大概每分鐘120拍，每次抬腿時(shí)，單腿要抬高一點(diǎn)，觸地的時(shí)間要短，如果再配一些手臂的動(dòng)作，比如擺臂、屈臂等，會(huì)更有效果。

踢踏操功能

如果只是以健身為目的，大可在家里練習(xí)，可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺(tái)即可，但是要注意其平衡性與穩(wěn)定性。踩起來(lái)不會(huì)晃動(dòng)，以避免受傷，最好配合音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性。

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以起到緩沖作用。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過(guò)快等情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，踏板運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

一、踏板操的特點(diǎn):

(一)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控性

有氧健身要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過(guò)調(diào)整踏板下的墊板高度，來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身?xiàng)l件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有幾種?

(1)增加踏板的高度;(2)加大手臂的幅度;(3)手和腳的配合練習(xí)。

(二)安全性好

踏板練習(xí)通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

(三)動(dòng)作變化多，娛樂(lè)性強(qiáng)

由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng);還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。