跳繩減肥的正確方法
跳繩可以達到全身性的燃脂效果，是減肥的一種有效方式，需要注意跳繩的時間選擇、衣物選擇、開始前的拉伸運動、姿勢選擇和跳繩節(jié)奏。
1.時間選擇：減肥者需要避免在飯前或者是飯后1個小時之內(nèi)跳繩，這主要是因為飯前機體內(nèi)的能量不足，劇烈運動可能會造成頭暈、頭痛等低血糖表現(xiàn)，在飯后跳繩又會對身體的消化功能造成影響，因此，減肥者在下午3點-晚上8點跳繩較為穩(wěn)妥。
2.衣物選擇：為避免跳繩造成腳踝受傷，以及腿部肌骨骼、關(guān)節(jié)等損傷的情況，在跳繩時應(yīng)選擇質(zhì)地較軟、重量輕的運動鞋，以及柔韌性較強、透氣性好的衣物，盡可能佩戴護膝和護踝。
3.拉伸肌肉：減肥者在跳繩前需要進行肢體的拉伸運動，避免肌肉、肌腱不適應(yīng)運動狀態(tài)，從而出現(xiàn)拉傷情況。而在跳繩后，也需要進行適當(dāng)拉伸，避免肌肉持續(xù)痙攣，減少乳酸堆積。
4.跳繩姿勢：在跳繩的過程中，減肥者應(yīng)用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢，跳起的高度不宜過高，起跳和落地時前腳掌先著地，并在觸地時稍屈膝，加以緩沖。
5.跳繩的節(jié)奏：如果是剛開始跳繩的減肥者，建議每天跳繩的次數(shù)不宜過多，60-100次/天即可，可分為2-3組完成，適應(yīng)節(jié)奏之后再逐漸增加。但是并非所有減肥人群均適合采用跳繩的方法減肥，體重基數(shù)過大的人群，可能會造成膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)損傷。
